孕期全身疼痛怎麼回事
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
現在年輕人上班壓力比較大,有些女性懷孕以後還要堅持上班,對於孕期這個特殊的時期,一般不上班身體都會感覺到不舒服,更何況還上班呢,那麼孕期上班全身疼痛怎麼回事呢?有什麼好的方法可以緩解嗎?
現在年輕人上班壓力比較大,有些女性懷孕以後還要堅持上班,對於孕期這個特殊的時期,一般不上班身體都會感覺到不舒服,更何況還上班呢,那麼孕期上班全身疼痛怎麼回事呢?有什麼好的方法可以緩解嗎?
懷孕後還要上班,身心已是俱疲,沒想到最近在辦公桌前一坐下,屁股便隱隱作痛,並漸漸到了無可忍受的程度,這是下背痛?恥骨分離疼痛?還是尾椎痛呢?
上班長期不當坐姿,孕期尾椎痛元兇
懷孕後很容易哪裏都不舒服。而且有一種痛,一坐在較硬的椅子上就痛,讓人坐立難安、無法忍受,這是孕期尾椎痛。尾椎的位置是脊椎骨最後的節段,上班族孕媽長時間坐着辦公,當胎兒逐漸長大後,腹部突出、重心往前傾,爲了保持身體平衡,坐姿會自然往後仰,使得尾椎骨取代臀部承受上半身重量,因此產生過大的壓力,這樣不當坐姿變成習慣後,過度壓迫尾椎骨會使骨膜發炎,讓孕媽只要變換姿勢就會疼痛,嚴重時連坐着或躺在牀上都難以忍受。另一方面,若孕媽尾椎骨有舊傷,隨着骨盆撐大後,也會造成疼痛和不適感。
尾椎痛跟下背痛不同,坐姿疼痛加劇
孕期常常全身都痛,腰痠背痛乃是兵家常事,要如何分辨下背痛和尾椎痛呢?脊椎主要由頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨所組成,每個椎體各由數塊骨頭組成,孕媽常見腰痠背痛症狀,疼痛部位大多位於第4至5節腰椎和骶骨。若孕前有嚴重脊椎問題,例如椎間盤突出、脊椎滑脫症等,懷孕後下背痛情況可能會加重,當疼痛程度已嚴重影響排尿或排便,必須儘快治療。
而尾骨的疼痛,一般是坐姿時症狀最明顯,走路時症狀較輕。上班族孕媽肚子變大,骨盆前傾加上重心往前移動,此時腰椎會向後移動,背部往後靠造成尾骨代替臀部受壓而疼痛。懷孕每個階段都有可能產生尾骨痛,第一孕期主要是激素改變導致骨盆韌帶開始鬆弛,讓骨骼的相對位置改變而產生微疼痛。到了第二、第三孕期,胎兒逐漸長大,造成子宮往後壓迫尾骨,因此越接近生產時越痛。
胯下痛跟尾骨痛很像?其實不一樣!
恥骨分離疼痛,通俗的說法爲跨下痛,與懷孕時體內的鬆弛素濃度升高有關,不適感可能延伸至腰背、骨盆、會陰、大腿或小腿,孕媽到了懷孕中後期,胎兒體重增加快速、體型漸大,使韌帶鬆弛的恥骨聯合處受到壓迫與拉扯,因而感到疼痛。
恥骨聯合韌帶鬆弛,會使孕媽走起路來重心不穩、搖搖晃晃,疼痛程度因人而異,有些孕媽可能痛到連走路都吃力,但有些人只有輕微不適。懷孕後期應避免將身體重量放在單一隻腳上,如爬樓梯、上下牀、上下汽車等,以降低關節受傷的機會。這樣的不適,一般會延續到產後,因生產時骨盆必須擴張到能讓胎兒順利通過產道的寬度,壓迫會使恥骨聯合韌帶受到最大拉扯。
職場孕媽不必慌,6招解救尾骨痛
第1招:使用中空氣墊椅
使用類似游泳圈的中空氣墊,緩解孕媽坐姿時尾椎骨的壓力,並注意坐姿不可超過30分鐘。
第2招:每日適度走路
通過每天適度散散步、走走路,除了可減少坐姿造成的尾椎骨疼痛,也能避免體重增加過度。
第3招:坐游泳圈泡澡
泡澡時將游泳圈置於臀部下方,由溫水促進骨盆腔血液循環,有助於消炎止痛。
第4招:左側睡並加以枕頭輔助
孕媽睡覺時,側臥姿勢須加以腹部支撐,並在雙腳之間可夾一個長枕頭,較爲舒適。此外,左側睡對循環較佳,若正躺建議於膝下置放枕頭,來減輕腰部的壓力。
第5招:水中走路運動
水中走路是孕期運動的好方式!通過水中走路,借水的浮力減少腹部負荷,並減緩尾椎疼痛。
第6招:適度做一做伸展操
在家適度動一動,做一做簡易的伸展操,對舒緩尾椎骨疼痛也有助益!貓狗式、橋式、嬰兒式,以及下犬式都是很適合孕媽的伸展操,但下犬式在第三孕期應予以避免。
另一方面,針對孕期尾椎痛的部分,孕媽在懷孕過程中,還有許多須注意事項,例如避免抱持重物、預防便祕免得造成腹壓更大、打噴嚏多加小心,以及孕程中房事要溫和些,以降低傷害。
舒緩孕期尾椎痛靠這一招:貓狗式
貓狗式是瑜珈其中一個傳統姿勢,若孕媽有尾椎痛的困擾,貓狗式是最適合的伸展操,動作非常簡單,可在家輕鬆做。
運動功效
通過貓狗式的動作,可放鬆肩頸、減緩下背的不適,同時延展整個脊椎,讓脊椎可保持在好的排列。
Step1:四足跪姿預備以後,注意手、肩膀、膝蓋與臀部要在同一直線上。
Step2:吸氣時,臀部翹起來,眼睛看前方。
Step3:吐氣後,下巴收,尾骨捲起,背朝着天花板方向拱起來。
初次做伸展操的孕媽,動作要放緩。建議每天可做8至10次,若膝蓋感到不舒服,可於瑜珈墊加上厚毛巾或厚墊子,做伸展操時較爲舒適。
【乳房疼】乳房疼痛是怎麼回事 乳房疼痛什麼症狀
全身疼痛是怎麼回事
【寶寶鼻子疼怎麼回事該怎麼辦】小兒鼻子疼痛是什麼原因 小孩鼻子疼痛怎麼治療
【陰道疼】 陰部疼痛怎麼回事 陰部疼痛的原因
【男性睾丸疼痛是怎麼回事】睾丸疼痛是怎麼引起的 睾丸疼痛是什麼原因
【懷孕期間腰痛是怎麼回事】懷孕期間腰痛正常嗎 懷孕腰痛怎麼回事
【射精後全身痠痛是怎麼回事】射精後全身痠痛是什麼原因
【右肩膀痠痛是怎麼回事】 右肩疼痛預示什麼病 右肩膀疼痛是怎麼回事
孕婦髖關節疼痛是怎麼回事?髖關節疼痛怎麼辦?
【蛋疼是怎麼回事】睾丸疼痛是怎麼回事
【孕晚期膝蓋疼怎麼回事】孕晚期膝蓋痠痛是什麼原因
【月經期間小便刺痛怎麼回事】來大姨媽小便刺痛是怎麼回事 來例假小便疼是什麼原因
【懷孕爲什麼下身會痛】孕婦下身會痛怎麼回事
【孕婦眼睛疼是怎麼回事】懷孕期間眼睛疼怎麼回事
【孕期頭痛】孕期頭痛是怎麼回事 孕期頭痛怎麼緩解
【孕婦同房子宮疼痛是怎麼回事】孕婦同房子宮疼痛的原因
【乳頭疼怎麼回事】乳頭一碰就疼怎麼回事 乳頭突然疼痛什麼原因
產後全身痠痛怎麼回事
孩子全身疼痛怎麼回事
孕婦左側腹痛是怎麼回事?如何舒緩減輕疼痛?