孕早期需要補鐵嗎
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懷孕早期飲食注意什麼,並做好針對性的保健事宜,這樣有助於確保孕期健康,在此爲大家詳解孕期應該多吃哪些方面的食物比較好。
懷孕早期飲食注意什麼,並做好針對性的保健事宜,這樣有助於確保孕期健康,在此爲大家詳解孕期應該多吃哪些方面的食物比較好。
懷孕早期飲食注意什麼
懷孕最初1個月~2個月胎兒還在分裂、着牀、初步發育等階段,此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量,只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。大約懷孕6周左右,許多媽媽有孕吐的困擾,因此,可暫時改變飲食的方式,例如少量多餐、少吃油膩和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果。此外,多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物,對於減輕孕吐也有幫助。
葉酸
唯獨較特別是,懷孕早期剛好是胎兒神經管發育的時期,如果神經管發育不良,嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生,因此,建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。
食物來源
富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍鬚菜、蘆筍等)、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。
此階段胎兒發育重點
*5~6周胚胎着牀。
*7~8周胎兒已經有了心跳,心臟器官開始運作,此時神經系統也漸進形成。
*12周已可看出有小手小腳的模樣。
懷孕中期飲食建議
到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段,媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了。飲食原則儘量做到均衡、不挑食,同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。
鈣質
特別是可以加強牛奶或奶製品、小魚乾、豆漿等食物,可以提供胎兒及母親需要的鈣質。
鐵質
此外,攝取適量的鐵質,能預防孕婦貧血的問題,以免間接造成胎兒體重太輕,所以懷孕中期開始建議多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等,皆含有豐富鐵質。另外,多攝取含有維他命C的食物對於鐵的吸收也有幫助。如果是嚴重缺鐵的孕婦,就需要請醫師開立鐵劑。不過,從懷孕中期開始,孕婦也需要進行適宜的體重控制,不要認爲一定是一人吃兩人補,於是,百無禁忌想吃什麼就吃什麼,結果造成體重快速增加。過量的飲食往往只是讓媽媽本身發胖,並可能增加孕期糖尿病等機會,反而影響胎兒的健康。
上述爲大家介紹的是懷孕早期飲食注意什麼,大家有必要根據自身實際情況做好孕期的相關保健事宜,加強身體的護理,這樣便於更好的控制孕期不必要的麻煩。
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