孕期補鈣so easy!
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大部分準媽媽們時常在懷孕期間時感到腰痠背痛,其實,大部分的腰痠背痛是體重增加和重心改變所造成,加上在280天的孕期當中,胎兒和母體緊緊相依,所有發育所需要的營養都從孕媽咪攝取的養分而來。若要在懷孕期間存好骨本,記得攝取鈣質、維生素D和做負重運動,三方並行就有“好骨氣”。
大部分準媽媽們時常在懷孕期間時感到腰痠背痛,其實,大部分的腰痠背痛是體重增加和重心改變所造成,加上在280天的孕期當中,胎兒和母體緊緊相依,所有發育所需要的營養都從孕媽咪攝取的養分而來。若要在懷孕期間存好骨本,記得攝取鈣質、維生素D和做負重運動,三方並行就有“好骨氣”。
多喝奶製品
如果要從自然的乳類製品中獲得鈣質,建議選擇發酵過的乳製品,像是酸奶、優格和起司等,乳製品發酵過後能有效增加腸胃的鈣質吸收率。
鈣片補充
有些孕媽咪有乳糖不耐症的問題,或是因爲體重控制的關係,無法從自然食物中獲得足夠鈣質,便會選擇吃鈣片、鈣粉等營養補充品,補足母體及胎兒需要的鈣質。
由於鈣質本身的特性,比較難被人體吸收,因此在胃酸分泌足夠的時候吃,讓胃酸能夠分解鈣質,使其變得較容易吸收,建議在用餐後吃鈣片,會有比較好的效果。
適量維生素D是關鍵
維生素D是活化鈣質的關鍵維生素,許多人都認爲維他命D能幫助鈣質吸收,事實上,以鈣質吸收而言,維他命D是必要元素而不只是協助,現在大部分鈣片都會添加維生素D。在自然食物中,魚肝油含維生素D最爲豐富,其次爲鮪魚、沙丁魚、鮭魚等魚類,或是曬太陽也能獲得維生素D。
負重運動輕鬆做
孕媽咪因爲體內孕育着胎兒,比孕前體重增加,身體的負重也增加,造成因重心不穩容易有骨頭痠痛問題。建議準媽咪在孕期可以做一些輕鬆的負重運動,增加骨質密度,如:散步、爬樓梯等,都是很好的選擇。
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