懷孕期間做什麼運動合適 懷孕期間應該怎麼運動
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在很多孕媽媽在整個孕期成爲了家庭的重點保護對象,不敢動,不敢做任何家務,其實這樣謹慎是沒有什麼好處的,通過合理的運動可以保持身體健康,強健肌肉,增強血液循環,可以將身體體重增長在合理範圍內,也有利於胎寶寶的生長髮育,讓胎寶寶獲得更充足的營養和氧氣供應,而且有利於將來的分娩。
1、散步
散步可以幫助孕媽媽消化,促進血液循環,增強耐力。另外散步還可以幫助胎兒下降入盆,令骨盆韌帶鬆弛,爲分娩做好充足的準備。在散步過程中,需要注意速度不要過快,令身心放鬆即可。每天半小時,最好選擇在天氣晴朗的天氣和空氣新鮮的環境進行,有家人的陪伴最好。
2、游泳
孕期合理的運動可以增強孕媽媽的心肺功能,可以消除關節的負荷,消除孕期浮腫,緩解靜脈曲張,增強耐力。游泳最好選擇在妊娠5~7個月等相對穩定的時期,在孕後期爲了避免感染和羊水早破,應避免游泳運動。游泳最好選擇在衛生條件好、人少的場所進行。另外要注意游泳時的水溫要適宜,避免水溫較低而導致肌肉痙攣的發生。
3、孕婦體操
孕媽媽可以做一些專門針對孕婦設計的有氧運動,有利於孕婦分娩和產後恢復,可以防止體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛,可以爲分娩時胎兒順利通過產道做好充足的準備,令孕媽媽在分娩時能夠鎮定地應對分娩陣痛。在孕早期,不要做跳躍運動,避免運動量過大而導致流產的出現。在懷孕4個月以後,可以做全套體操,但最好避免彎腰和跳躍運動。在孕後期,體操的量可以適當減少。
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