孕期腰痠背痛是怎麼回事? 孕媽該如何改善呢?
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懷孕初期因爲身體上的變化加上孕婦心理因素,導致身體很多地方都不如意,而慢慢到了懷孕中後期,肚中的胎兒越來越大,媽咪辛苦扛著一顆大肚子,背部的壓力也會非常大,有什麼方法可以有效改善嗎?
懷孕初期因爲身體上的變化加上孕婦心理因素,導致身體很多地方都不如意,而慢慢到了懷孕中後期,肚中的胎兒越來越大,媽咪辛苦扛著一顆大肚子,背部的壓力也會非常大,有什麼方法可以有效改善嗎?
孕期腰疼是怎麼回事?
婦女懷孕後,隨着孕期增加,子宮慢慢增大,腰部支撐力不斷增大,子宮圓韌帶因長時間被牽拉而鬆弛,導致骶棘韌帶鬆弛,壓迫盆腔神經、血管,使不少準媽媽感到腰痠背痛。這種腰痛一般隨着產後腰部肌力的恢復可逐漸消失。
孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的,妊早期這一階段的腰痛不會很嚴重,疼痛比較輕微,多爲腰痠背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的,孕媽咪不必緊張。
妊中期和晚期這段時間內的腰痛,原因多半是因爲胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前,爲了保持身體平衡,上身便代償性後仰,因而引起脊柱過度前凸,背伸肌持續緊張,造成腰、背部過度疲勞,很容易就腰痠背痛。
一般來說在休息後症狀可減輕。此外,妊娠期間,胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質,若膳食中營養物質攝入量不足,會造成孕婦骨質軟化脫鈣,亦會引起腰痛。產褥期出血過多,或勞動過早、過累以及受涼等,也可造成腰痛。
孕媽咪舒緩身體痠痛怎麼做?
控制孕婦體重
雖然是一人吃兩人補,但媽咪也不要肆無忌憚地吃下去,過度升高的體重對於母子的健康可不是好事,也會造成媽媽身體上的負擔加重,腰痛背痛問題隨之而來。
幾乎每個孕媽咪都會面臨到腰痠背痛的問題
培養運動習慣
如果孕婦懷孕前就有良好的運動基礎與習慣,那麼懷孕期就可以減少很多問題,有個健康的身體是很重要的,如果沒有的話也沒關係,懷孕期也能開始嘗試一些適合孕婦的緩和運動,都可以有效幫助到媽媽。
避免久站久坐
對於很會查資料的孕媽咪或爸爸來說,這點應該已經看了相當多次,懷孕期間不要久站或久坐,適時的活動、散步一下,對於孕婦是很關鍵的。
姿勢更要注重
當人體會痠痛,很多時候都是姿勢不良所造成的,像是現在年輕人常有的肩頸痠痛,就是因爲長時間低頭滑手機造成,所以孕婦在懷孕期間就得更加註意姿勢,不論是站、坐、躺,都要時刻提醒自己。
不要提取重物
懷孕還想要搬重物,老實說不是隻有腰痠背痛的問題,嚴重還可以因爲過度使力造成子宮的收縮,影響可是不容小覷的,這段期間就讓其他人來幫忙你吧,我相信身邊的他們都很願意的!不要逞強。
溫敷得到舒緩
可以使用溫水袋等,裝些熱水來溫敷一下腰部、背部,溫度不用過高以防媽咪燙傷,是個很多媽咪都覺得很有用的方法喔!
求助物理治療
近幾年物理治療的風氣慢慢起來,許多人更願意接受物理治療這項專業了!透過非藥物的方式,利用專業的推拿、筋膜放鬆、拉筋等,有別於一般的按摩,是更專業的治療。
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