孕期長時間坐着對胎兒竟然有這些影響!!
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孕媽是個特殊人羣,不管是在家裏,還是上班,都得到特別照顧。在家裏還是上班大部分都是坐着,活動更是少了,那麼孕期久坐會不會影響胎兒呢?
孕媽是個特殊人羣,不管是在家裏,還是上班,都得到特別照顧。在家裏還是上班大部分都是坐着,活動更是少了,那麼孕期久坐會不會影響胎兒呢?
孕媽久坐對胎兒有什麼影響?
一般辦公室的工作對正常的孕媽而言,並不會有明顯的影響。但是由於長時間維持同一個姿勢,可能會有不適產生,腰痠背痛、水腫即爲常見的問題。一般需要久坐的上班族,建議每隔一段時間須離開座位起來活動筋骨。
懷孕期間因子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰痠背痛,如果再加上長時間維持同一姿勢,將使腰痠背痛的症狀加劇。另外,長時間坐着,也容易引起水腫。孕媽除了應多站起活動外,平常可穿彈性襪,回至家中將腳部墊高,讓足部靜脈迴流順暢,可減緩症狀。
孕媽久坐不動 當心血栓找上門
曾經有位孕媽咪28歲,懷孕26周了。就是因爲她週末在家玩了兩天iPad,站起活動時覺得左小腿肌肉有腫脹感,走路的時候更加明顯,所以就上醫院看醫生。
B超檢查發現,她左腿深靜脈內有很長一段血栓,就立即收住院了。孕媽咪說,我只聽說老年人會得靜脈血栓,孕婦怎麼也會得呢?
其實,孕媽本身就是靜脈血栓的高危人羣。妊娠期雌激素水平增高,凝血功能呈高凝狀態,生理的改變再加上孕期活動減少,血液流動相對緩慢,血小板更易聚集黏附,爲血栓形成創造了條件。
冬季天氣寒冷,人們戶外活動的機會大大減少。如果孕媽媽像上面這位孕媽一樣,在家坐着不動,血栓可能就會悄悄長出來。所以無論是保胎的孕媽、待產的準媽媽,還是坐月子的新媽媽,都需要主動活動,包括在牀上翻身,尤其是雙腳和腳趾經常活動,或是讓家人輔助按摩下肢肌肉,天氣好的時候,多到戶外散步。
上班族孕媽久坐要如何運動?
上班族孕媽要面臨長時間久坐,更容易腰痠背痛,那麼要如何活動身體,保持身體的健康呢?
懷孕期間,孕媽背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊,長時間挺着肚子坐着工作,頸、肩、背兼手腕、手肘痠痛的可能性要比平時大得多。可以在自己的座位上做以下幾個小動作,幫你擺脫這些不適:
1頸部:先挺直前望,然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直,右邊再做相同動作,幫你改善頸部肌肉痠痛。
4腰部:先挺腰,再將兩肩往上聳以貼近耳,停留10秒,放鬆肩部,幫你改善肩部肌肉痠痛。
3肩部:將肩胛骨往背內向下移,然後挺胸停留10秒,幫你減輕“腹”荷。
4手肘:手部合十,將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感,停留10秒,接着再將手指轉向下,將手腕提升至有伸展的感覺,幫你緩解手腕痛及手肘痛。
5腳踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿與地面呈垂直狀態,腳心着地面;然後腳背繃直、腳趾向下,使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動,促進血液循環,增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體,避免你的腳踝損傷。
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