懷孕初期如何提高休息質量
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懷孕初期總是感覺十分疲憊,這是孕婦體內激素所導致的。儘管這種激素令你昏昏欲睡,卻讓你在晚上徹夜難眠。那麼,孕媽媽如何才能擁有良好的休息質量呢?
懷孕初期總是感覺十分疲憊,這是孕婦體內激素所導致的。儘管這種激素令你昏昏欲睡,卻讓你在晚上徹夜難眠。那麼,孕媽媽如何才能擁有良好的休息質量呢?
懷孕初期很想睡覺是爲什麼呢?
不知道爲什麼總是會感到十分的疲憊,大約有90%的孕婦都會出現這種情況。其實孕媽媽們大可不用擔心。這首先是孕婦體內激素所導致,胎盤分泌出很多孕婦必需的激素,它們被輸送給身體各處,使身體像是一個發電站。
在懷孕初期,孕激素水平升高,令你白天昏昏沉沉,疲憊不堪,而晚上又輾轉反側,徹夜難眠。不過,到了孕中期,這一切不適都會過去。在這一階段,你可能在白天都會感到睏倦,這是由於你體內增加的黃體酮造成的。儘管這種激素令你總是昏昏欲睡,卻讓你在晚上徹夜難眠。遺憾的是,尚無解決這個問題的良方,只能是儘可能地休息,即便不能睡覺也要休息。
一:養成良好的睡覺習慣,孕媽媽在孕期應養成規律的作息時間,平常喜歡抽菸喝酒也應該戒了。該休息就休息,切勿熬夜影響休息。
二:切忌焦慮過度,孕媽媽在睡覺之前應該忘掉煩惱,不要擔心這個擔心那個,坦然面對發生的和即將發生的事情。
三:可以多些小睡,但是時間不要太長。孕媽媽困了可以小睡一會,類似午睡,半小時左右,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的症狀。
四:睡前不應有太多壓力,對於睡覺有壓力的孕媽媽來說千萬不要想得太多,這樣會讓孕媽媽難以入眠,也不能有個好的睡眠質量。
五:睡前應進行適當運動,只要運動時間正確,運動量也合適,懷孕期間堅持鍛鍊不僅會讓孕媽媽的身心都更健康,而且也能夠幫助你睡個好覺。
六:有一個溫馨的睡房,孕媽媽花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人,以便自己能更輕鬆地入睡,同時這樣也可保證睡眠質量不嗜睡。由於孕期孕媽媽可能會覺得 比平常更熱,因此,要讓房間保持涼爽。 ?綜上所述,孕媽媽早孕期間比較嗜睡就應保持良好的睡眠質量。專家建議,孕媽媽長時間嗜睡應及時到正規醫院進行檢查,這樣可以避免一些疾病困擾而影響影響 胎兒的健康發育。
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