懷孕後一天吃幾頓飯合適?3頓還是5頓?
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懷孕以後因爲自己肚子裏有一個小人,很容易感覺到餓,那麼你知道懷孕後一天吃幾頓飯合適?3頓還是5頓?
懷孕後該怎麼吃,成了許多姐妹心目中的一個難題。有人說懷孕之後要少吃多餐,一天最好吃五餐,也有人說孕婦要控制體重一天吃三頓飯就可以了。
其實孕婦一天要吃幾餐,並沒有一個定論,主要看自己狀況,例如早期嚴重孕吐或妊娠糖尿病孕婦血糖偏高時,可採取少量多餐方式,否則一般仍建議三餐正常吃就可以了。
小心高熱量的食物
很多食物看起來很健康,熱量卻相當驚人,尤其是加工製品,例如屬於低卡路里的魔芋,本來沒什麼熱量,但是加工過的蒟蒻幹添加糖、鹽之後,就變成高熱量食物。
市面上的海苔看起來又輕又薄很安全,其實很多海苔(尤其韓國進口海苔)經過油炸處理,熱量相當高,這也是爲何要提醒孕媽媽避免吃加工製品的原因。
還有常見的麪包,比如起司切片面包,如果添加奶油或製成又酥又脆的酥皮面包,添加劑的含量會比較多,油脂含量也很高。如果食物的包裝袋上沒有熱量標識,儘量以越粗糙的全谷麪包爲主要選擇。
別喝飲料,白開水最好
朋友聚會必然會喝飲料,但是市面上的飲料糖分高而且不見得有營養,喝多了也會造成孕媽媽過胖問題,建議白開水最好,如果想要有點滋味,加些紅茶、綠茶,或擠一點檸檬、金桔也可以,但原則上就是要避免含糖的飲品。
另外像是低熱量可樂,可能有一些添加劑,也比較不適合孕媽咪飲用。而果汁飲料也是暗藏危機,例如1杯橙汁可能需要5、6顆橙子打成,因此1杯的含糖量很嚇人。
至於澱粉類食物是否都不可以吃?孕婦還是要攝取到澱粉,只要控制在適當的量即可。
孕期每天多300卡熱量就足夠
很多孕媽咪以爲孕期每天要多攝取一些熱量,所以爲了胎兒,可以盡情的吃。其實懷孕時只要增加300卡熱量,建議每天多喝1~2份的奶類就已足夠,同時也可以加強補充了孕期特別需要的蛋白質和鈣質。
至於運動方面,依據美國婦產科醫學會建議,孕婦每次運動最好在15分鐘內,最大心跳不超過每分鐘140下,運動前中後要補充水分,並且避免跳躍、振動以及方向突然改變的運動。
與其借運動控制體重,不如從控制食慾做起
運動不是孕婦體重控制最主要的重點,孕媽咪與其想借運動控制體重,不如提醒自己少吃高熱量食物,因爲吃太多才會想從運動消耗過多的熱量,對大腹便便的孕媽咪真的很辛苦,也很不容易,這是準媽咪們應該有的認知。
不過運動對孕婦有一定的重要性,適當的運動,能讓孕媽咪血液循環變好,生產時比較有體力,產程會更順利,有運動的孕婦,生產後體內水份的排除也比較快速,有助於身體的恢復。
最後,暖暖提醒各位已經懷孕的姐妹,在控制飲食的同時應當滿足維生素的攝入。而在進行運動的時候,也應該量力而行,別因爲自己的一時逞強給自己和寶寶造成意外。
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