孕媽咪如何進行體重管理

“一人吃、兩人補”是準媽媽最常陷入的迷思，深怕腹中寶寶營養不足、發育不良，因此拼命吃、吃、吃的結果，往往造成孕期體重增加過多，不僅孕婦體態嚴重變形走樣，還可能引起一些病症，並且使生產困難度提高。

孕媽咪體重管理白皮書

“一人吃、兩人補”是準媽媽最常陷入的迷思，深怕腹中寶寶營養不足、發育不良，因此拼命吃、吃、吃的結果，往往造成孕期體重增加過多，不僅孕婦體態嚴重變形走樣，還可能引起一些病症，並且使生產困難度提高。本單元將規劃飲食篇與家事篇，讓您輕輕鬆鬆控制懷孕期的體重，達到母子雙贏的安產目的。

懷孕期間，胎兒一切成長所需要的營養素皆來自母體，因此孕期營養的供給，一方面爲維持孕婦本身正常的需要，另一方面可提供胎兒的發育需求，且爲日後生產與哺乳做準備。

胎兒營養素的攝取，是由母體內血液經過臍帶輸送，而母親血液中的營養素含量，直接由進食的食物決定。所以，我們必須注意到的不僅是媽媽的體重有沒有增加?還有胎兒是否正常成長?

孕期營養指標-體重

胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加，是孕婦體重增加的原因。孕婦體重正常的增加，是營養良好的重要指標。

專家表示，懷孕期間總體重增加以10～14公斤較爲理想，而孕前體重偏低的準媽媽，孕期體重可以增加多一點;反之，孕前體重偏高者刖應多所節制了。總而言之，體重旳增加應該是漸進式的，最三個月平均約爲1～2公斤，中後期大約每週增加0.5公斤。

現代人營養的攝取較以前改善許多，也較注重產前的照顧，相對的，體重增加會比較多。再加上許多女性爲保持好身材常會節食。懷孕後如同解了禁，盡情滿足口腹之慾的結果，體重增加20公斤以上是非常普遍的現象。

另一個造成體重過重的原因，是母體內水分蓄積太多。因此容易引起一些合併症，如妊娠毒血症(主要症狀爲高血壓、水腫、尿蛋白等)、妊娠糖尿病(可能形成巨嬰症，增加難產的機率;且嬰兒出生時易因血糖突然降低，造成生命危險)。

若引發妊娠毒血症，醫生會要求臥牀休息，避免血壓再升高，並攝取高蛋白質食物。如果孕婦本身是肥胖體質或家族有糖尿病史，就要小心妊娠糖尿病的發生。在治療過程中，仍是以飲食控制爲最優先考量，這是最不會傷害到胎兒的方法。

……孕媽媽理想體重怎樣看? 一般建議肥胖孕婦在懷孕期間不宜減重，但是根據國外的臨牀實驗結果，證實只要每天攝取的熱量不低於600大卡，並不會傷害到胎兒的正常發育。

楊淑惠營養師則表示，需要體重控制的胖準媽媽，每日熱量攝取不低於1000大卡是較爲恰當且安全的，建議以均衡營養的方式進行，並密切配合醫師定期做產檢，隨時注意胎兒的生長情況。所要掌握的大原則就是，母體體重不要增加太多，而胎兒能正常生長。

另外，懷孕間體重增加很少的孕媽咪，不宜於末期急速增加體重。重要的是，將您的情況與醫師、營養師共同討論，擬出一套最適合您個人的體重管理計畫。

每一個計劃生“壯壯”寶寶的媽咪，不論您是“胖胖的也很可愛”或是“露哪裏都不怕”，都能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態，在懷孕期間注重均衡營養與體能保健，以提供胎兒一個理想的生長環境，併爲自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。