孕媽媽補鈣的四個最佳階段

孕媽咪還在無休止的進行補鈣嗎？補鈣的食譜，你吃對了嗎？孕期不僅要“常”補鈣，也要“會”補鈣。謹防五種物質，讓你的補鈣征程遭遇滑鐵盧，看看都有哪些。

孕媽咪補鈣的最佳四階段

一、懷孕早期(0～12周)

在妊娠早期(0－12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。一般妊娠早期每日鈣需要量爲800毫克，這個時期的準媽媽如果每天能喝1－2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那麼額外補充300毫克鈣，不愛喝奶的則要額外補充600毫克鈣。

因此，準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該提早行動。

二、懷孕中期(13～26周)

1、爲了更好地吸收鈣質，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作，例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。

2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因爲這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。

三、懷孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，需要媽媽每天提供150－450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時同樣要做到堅持補鈣，爲自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

四、產後期

1、產後媽媽補足鈣，不僅有利於自身產後的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳餵養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因爲只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳餵養的寶寶也會缺鈣。

2、寶寶出生後，媽媽要用乳汁來哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣，因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300－400mg，哺乳6個月的媽媽，大約需消耗骨骼中4－6%的鈣。如果鈣攝入不足，就會影響自身的骨骼健康。

孕媽補鈣一大“攔路虎”：草酸

很多孕婦在孕期都會注意開始多吃些蔬菜以及水果，但是在一些蔬菜以及水果中含有一些草酸等物質，這種物質就是阻礙孕媽咪補鈣的罪魁禍首。比如菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜，在這些蔬菜中都含有大量的草酸， 它會在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，從而影響鈣的吸收。

所以孕婦補鈣期間，對於這些蔬菜水果最好是合理攝取，每天的攝取量不應該超過500～750克，這樣才能均衡各種營養的攝入量。而且在食用的時候也要注意，最好是將這些蔬菜放在水中焯過後再食用，這樣可以大大的減少蔬菜中的草酸含量。

孕媽補鈣二大“攔路虎”：植酸

在孕婦補鈣期間，含有植酸的食物也是不能多吃的，比如大米、白麪：大米和白麪等食物。在這些食物中植酸的含量可不少，它會與消化道中的鈣結合，產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽從而大大降低人體對鈣的吸收。

孕婦在懷孕期間攝取這些食物的時候一定要注意，千瓦不可過量食用，而且在食用之前也最好是將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解。而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

孕媽補鈣三大“攔路虎”：磷酸

像碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等食物中普遍都含有過量的磷酸，這種物質會嚴重的影響到孕媽媽以及寶寶的健康。在正常情況下我們人體中的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

孕媽補鈣四大“攔路虎”：鈉

食鹽絕對是孕婦補鈣期間必須要禁止的一種調味料，因爲在食鹽中含有大量的鈉，它會直接影響到人體對鈣的吸收，而且還會導致人體骨骼中鈣質的流失。這是由於我們人體的腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，在每排泄1000毫克的鈉的同時就會耗損26毫克的鈣，長此以往就會導致孕婦出現缺鈣的情況。

孕媽補鈣五大“攔路虎”：脂肪酸

很多孕婦在懷孕期間都會通過吃一些含脂肪的食物來補充一些營養，但孕婦補鈣期間對於這類食物一定要嚴加控制，否則的話也會影響到孕媽媽對食物中鈣質的吸收。這類油脂食物中所含有的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

所以孕婦的飲食應該要通過合理、科學的安排，對於辛辣、油膩、含草酸等食物都不能多吃，否則的話會影響到母嬰的健康。

孕婦補鈣的方法有很多，除了可以通過食物來補充之外，在平時多曬曬太陽也是不錯的補鈣方法。

孕媽咪補鈣食譜一：銀魚豆芽

原料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿蔔絲50克。

製作方法：銀魚焯水，瀝乾，豌豆煮熟；炒鍋加底油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿蔔絲；略炒後加入煮熟的豌豆，可調成糖醋味。

功效：銀魚和黃豆芽都是鈣質很好的來源，而且，也無需擔心這樣的補鈣菜餚會有太多的脂肪，對孕媽媽的體重造成負擔。

孕媽咪補鈣食譜二：香蔥拌蝦皮

原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。

製作方法：

1、蝦皮洗淨後汆水；

2、小蔥切小段、紅彩椒切絲；

3、蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

功效：每100克蝦皮含39。3克蛋白質、鈣和磷的含量爲20000毫克和1005毫克。妊娠後期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段，一旦缺鈣很容易發生骨質軟化症、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合症，以及胎兒早產或體重過輕等症。此款菜式非常適合孕晚期食用。

孕媽咪補鈣食譜三：時蔬牛骨湯

原料：牛骨1000克，胡蘿蔔500克，西紅柿、西蘭花各200克，洋蔥1個，黑胡椒、鹽各適量。

製作方法：

1。牛骨斬大件，洗淨，放入開水中煮5分鐘，取出衝淨。

2。胡蘿蔔去皮切大片；西紅柿對切成4塊；西蘭花切大塊；洋蔥去最外層皮切塊。

3。鍋內放油燒熱，小火炒香洋蔥塊，注入適量水煮開，加入各種材料煮3小時，下鹽、黑胡椒調味即成。

功效：牛骨中含有豐富的鈣，胡蘿蔔、西蘭花和西紅柿中則富含多種維生素和礦物質，所以本湯中也富含鈣質及多種營養，孕媽媽可善加利用。但做湯的時候不要放太多的骨頭，以免油脂過多。