專家教你10個小妙招緩解孕期腰痛
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很多孕媽媽在孕晚期都會出現腰痛的問題,專家推薦10個小妙招,可緩解孕期腰痛。
到了孕中晚期,孕媽媽日益膨大的腹部,往往會導致腰痠背痛。下面介紹一些緩解的小妙招,孕媽媽不妨借鑑一下。
1.避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐着,也不要一直坐着不動,可以上下襬動腳,或做一些簡單的腿部運動。必要時,每1~2小時起來活動一下。
2.做一些孕婦適宜做的運動,如孕婦操、散步等,來適度地鍛鍊腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌,孕晚期之後的任何運動,都不要長時間採取臥姿,以避免壓迫腹部,造成血液循環受阻。
3.儘量坐有靠背的椅子,坐時後腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。
4.走路時不要再穿高跟鞋了,儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋,要全身放鬆。
5.睡覺時,採取蜷曲側臥式睡姿,仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
6.避免久站,如必須久站工作時,可使用腳凳,讓腳休息,相對腰部也減輕了負擔。
7.站立時擡起上半身,儘量使骨盆稍微向後傾,肩膀向後落下。對於每天須站着超過4小時的職場孕媽媽來說,最好使用託腹帶。
8.多出去走走曬曬太陽,以保證鈣的攝入,如有必要,可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
9.睡覺前洗澡時,可以用稍熱一點的水沖洗腰背部,以減緩腰部不適。
10.由站立改爲行走時,應先邁腳,然後才移動身體。
本文節選自《孕產胎教育兒百科》
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