孕中期對營養有什麼要求
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孕中期的營養有什麼要求
孕中期,就是懷孕4—7個月的階段,這個時候是胎兒的細胞分化以後逐漸形成各個主要的內臟和器官,比如小孩的心臟、腎臟、肺臟、肢體等等。胎兒生長髮育開始加快,孕早反應消失,所以這段時期孕婦的營養需要量會大大的增加,會比孕早期和孕前期營養有所增加,這個時期的膳食講究量多質優。
一、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量
孕中期是胎兒各個器官生長和分化的重要時期,這個時候對於蛋白質需求比較大,魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源,其中魚類還可提供n-3多不飽和脂肪酸,蛋類尤其是蛋黃是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。
二、適當增加奶類的攝入
奶或奶製品富含蛋白質,對孕期蛋白質的補充具有重要意義,同時也是鈣的良好來源。
三、常吃含鐵豐富的食物
從孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白的增加,同時胎兒需要鐵儲備,宜從孕中期開始增加鐵的攝入量,必要時可在醫生指導下補充小劑量的鐵劑。
四、多進食新鮮蔬菜和水果,以保證維生素和礦物質的供應。
爲保證孕婦攝入足夠的食物,烹調加工上也要多下工夫,以儘量滿足孕婦口味,並提倡少食多餐,每日4-5餐爲佳;而刺激性強的食物;如濃茶、濃咖啡;辣椒等,應儘量避免;同時應注意控制鹽分和水分的攝入,以免造成浮腫。
五、保證適量的必需脂肪酸攝入。
豆油、菜油等植物油和核桃仁等堅果,含有豐富的必需脂肪酸,有利於孕婦體內生成ARA(花生四烯酸);DHA(二十二碳六烯酸),以促進胎兒腦神經細胞的發育。
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