孕晚期準媽媽的營養需求
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孕晚期正是胎寶寶長脂肪的時候,專家提醒,孕晚期準媽媽的飲食營養,比孕中期應有所增加和調整。下面我們就一起來看看,專家給出的詳細指導方案吧。
孕晚期準媽媽的營養需求
孕晚期準媽媽的營養需求
首先,要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等,是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
其次,要增加蛋白質的攝入,以防止產後出血,增加泌乳量。
再次,要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素,人體內不能合成,必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高,準媽媽應多食用。
最後,要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果,有助於防治便祕。
孕晚期準媽媽的宜食食品
①多吃含有豐富膠原蛋白的食品,如豬蹄等,有助於增加皮膚的彈性。
②多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物,有助於緩解水腫症狀。
③多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物,以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
④多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
經常吃一些富含碘的食物,如海帶和魷魚等。
孕晚期準媽媽的飲食禁忌
①忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。
②不能吃黴變的食物。
③慎食大補食品。
親親寶貝小編推薦孕晚期食譜:黃豆燜雞翅
材料 黃豆、水發海帶各50克,雞翅4個。
調料 蔥段、薑末、薑汁、鹽、植物油、清湯各適量。
做法
1. 將黃豆、海帶分別洗淨,海帶切片,同蔥段、薑末放入鍋中煮熟;雞翅用薑汁、鹽、蔥段醃漬入味,備用。
2. 鍋置火上,倒油燒至八成熱,放入雞翅,翻炒至變色,加入黃豆、海帶片翻炒,加入適量清湯,轉小火燜至汁濃即可。
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