新媽媽產後的營養需求
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新媽媽需要的熱量新媽媽需要的熱量 在產後1年的時間裏,對於新媽媽身材的恢復是一個關鍵時期,然而這一時期,對於那些不太注重身材苗條的新媽媽來說,產後肥胖或許會給她們埋下很大的隱
在產後1年的時間裏,對於新媽媽身材的恢復是一個關鍵時期,然而這一時期,對於那些不太注重身材苗條的新媽媽來說,產後肥胖或許會給她們埋下很大的隱患,因爲,產後肥胖不僅僅會影響新媽媽的體形,更重要的是會對身體健康產生很大的影響。
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高脂肪、高熱量的食物是造成產後肥胖的重要原因之一,月子裏吃得越多、補得越多,身材就越難恢復。我身邊的朋友,在當上新媽媽之後,堅決不吃那些高脂肪、高熱量的食物,甚至
新媽媽身體需要,營養價值會提高很多,對母乳餵養有非常好的幫助。新媽媽需要補鈣
剛出生的寶寶體內還不能生成鈣,需要從媽媽身上攝取才可以。所以補鈣對新媽媽來說就很關鍵了。在孕期,醫生會囑咐我要注意鈣的吸收,這樣對寶寶和自己都有好處。
哺乳期間新媽媽體內所需要的礦物質與孕期準媽媽相似,主要以鈣、磷爲主。特別是產後哺乳的媽媽,每天需攝取足夠的鈣,使分泌乳汁中含有足夠的鈣。新媽媽乳汁分泌量越大,對鈣的需要量就越大。
母乳餵養的新媽媽,產後乳汁中的鈣往往會消耗過多。這時,如不補充足量的鈣就會引起腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”;還會導致寶寶發生佝僂病,影響身體的各項發育。
經過對這些產後健康知識的瞭解,新媽媽要學會照顧自己的身體,我推薦多吃豆腐、雞蛋、魚,包括牛奶,這些食物除含豐富的蛋白質外,還含有大量的鈣。每天的飲食要多選用豆類或豆製品,一般來講攝取100克左右豆製品,就可攝取到100毫克的鈣。還有就是多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍等,總之要保證鈣的攝取量。新媽媽多吃這些有價值的食物,可增加乳汁中的鈣含量,對寶寶骨骼、牙齒的發育都很有利。
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