哺乳期媽媽的營養要求及原則
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很多新生兒都是吃媽媽的母乳長大的,母乳的質量又關乎媽媽攝入的食物。因此,媽媽一定要保證補充足夠的營養物質,我們一起看看哺乳期的媽媽應該要攝入什麼食物吧。
哺乳媽媽的營養要求
哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。
●蛋白質的來源:牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆製品等。
●鈣的來源:牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、燉骨湯。
●鐵的來源:肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等。
●維生素的來源:糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類、蔬菜、水果。
●多食用湯水,肉湯、骨頭湯、雞湯、魚湯和粥類,促進乳汁分泌。
●烹調方式多用煮和燉,少用油炸。
專家指導:大家都知道母乳餵養有諸多好處:營養豐富;含有抗體;方便衛生;媽媽的享受;安撫嬰兒的好方法;有助於媽媽恢復身材。有一些媽媽經常會着急母乳不足的問題,其實有很多原因是因爲一些方法的不正確才導致母乳不足。
小編提醒:從寶寶出生到一週歲期間,母乳將是他們的主要食物和營養來源,同時這一階段又是寶寶大腦發育的關鍵時期,因此需要給媽媽添加一定量的健腦食品,爲寶寶大腦發育提供充足的營養
媽媽在餵母乳期間,爲了自身及寶寶的健康,應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好,以免破壞良好的哺餵效果。
新媽在哺乳期哪些東西不能吃?
1、會抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麥芽水、人蔘等食物。
2、刺激性的東西:產後飲食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。
①酒:一般而言,少量的酒可促進乳汁分泌,對嬰兒亦無影響;過量時,則會抑制乳汁分泌,也會影響子宮收縮,故應酌量少飲或不飲。
②咖啡:會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害,但對哺乳的媽咪來說,應有所節制地飲用或停飲。
③太過刺激的調味料:如辣椒等物,哺乳媽咪應加以節制。
3、油炸食物、脂肪高的食物:這類食物不易消化,且熱量偏高,應酌量攝取。
4、香菸和菸草:如果哺乳媽咪在餵奶期間仍吸菸的話,尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶貝吸收。研究顯示,尼古丁對寶貝的呼吸道有不良影響,因此,哺乳媽咪最好能戒菸,並避免吸入二手菸。
5、藥物:對哺乳媽咪來說,雖然大部分藥物在一般劑量下,都不會讓寶貝受到影響,但仍建議哺乳媽咪在自行服藥前,要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況,以便醫生開出適合服用的藥物,並選擇持續時間較短的藥物,達到通過乳汁的藥量最少。
另外,媽咪如果在餵了寶貝母乳後服藥,應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶貝,這樣寶貝纔會更加安全。
6、過敏的情況:有時新生兒會有一些過敏的情況發生,產後媽咪不妨多觀察寶貝皮膚上是否出現紅疹,並評估自己的飲食,以作爲早期發現早期治療的參考。因此,建議產後媽咪餵母乳,並避免吃到任何可能會造成寶貝過敏的食物。
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