哺乳期媽媽冬季營養譜
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早餐:衝奶粉 全脂奶粉15克 紅糖煮蛋 雞蛋35克 紅糖10克 油條 油條100克 炒蘿蔔絲胡蘿蔔50克
加餐:清湯牛肉麪 龍鬚麪100克 牛肉25克 胡蘿蔔50克
午餐:烙餅 烙餅250克 蘿蔔燜羊肉 羊肉50克 白蘿蔔100克 燒白菜 大白菜100克 小米粥 小米50克
加餐:紅棗粥 標一米50克 紅棗20克 紅糖20克 蛋糕100克
晚餐:米飯 標一米250克 生薑炒雞肉 雞肉100克 生薑25克 炒土豆絲 土豆150克 粉絲雞湯粉絲15克 雞湯(不計)
加餐:排骨湯 豬排骨50克 胡蘿蔔50克 粉絲25克 油餅 油餅100克
全日附加食物:植物油50克
全日總能量:20.4兆焦耳(蛋白質138克,脂肪139克,碳水化合物764克,鈣497毫克,鐵34毫克)
注意事項
1.合理安排餐次,定時定量,亦可根據乳母的具體情況做適當調整。
2.避免辛、辣、酒等刺激性強的食物。
3.烹調宜多用燉、煲、煮的湯品,以促進乳汁分泌。
4.勿濫用滋補及其它藥物,以免影響乳汁質量,特別應避免服用激素類避孕藥。
5.產後要生活規律,心情舒暢,保證睡眠,適當活動。
6.食譜調配注意多采用含鈣多的食物,或適當補充鈣劑。
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