孕晚期(7~10個月)營養要點
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7~10個月時期的胎兒生長最迅速,需要的營養素最多,同時孕母的食量增加,體重增長加快。由於胎兒長大,壓迫母體,使孕母常有胃部不適或飽脹感,胃容量相對減少,消化功能減弱,因此飲食宜少吃多餐(每日可進5餐),清淡可口,易於消化,減少食鹽,不吃過鹹的食物。
孕母的膳食應注意以下幾點:
1、增加蛋白質和熱能
胎兒的身體增大,大腦發育加快,同時孕母代謝增加,胎盤、子宮和乳房等組織的增大需要大量蛋白質的儲存以及熱量的供應(每克蛋白質可供熱能4千卡)。因此需要增加蛋白質,每日攝入量不少於80克(在未孕基礎上每日增加25克)。
2、脂肪和碳水化合物不宜攝入過多
孕晚期絕大多數孕母由於各器官負荷加大,血容量增大,血脂水平增高,活動量減少,總熱能供應不宜過高。尤其是最後一個月,要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量,以免胎兒過大,造成分娩困難。
3、繼續保證足量的鈣和維生素D的攝入
孕期全過程都需要補鈣,但孕晚期的需要量更要明顯增加,因爲胎兒的牙齒和骨骼的鈣化加速,體內鈣的一半以上是在孕晚期最後兩個月儲存的。同時應多攝入維生素D,以促進鈣的吸收。孕母每日膳食中應供給維生素D10微克(相當於400國際單位),海魚、肝、蛋黃、奶油中含量較高。孕母還可以在戶外散步,讓陽光照射皮膚也可增加維生素D。
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