適合孕婦的運動 專家推薦三大簡易動作
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孕婦由於身體情況比較特殊,適合孕婦的運動的種類會相對減少。孕婦做什麼運動比較好?專家給各位孕婦推薦了3個運動,只要堅持有規律地運動,能有助於孕婦和胎兒的健康。孕婦們要記得,運動前準備工作即熱身活動一定要做足,孕婦運動之前,最好做些低強度的有氧運動,如散步或者輕柔的舒展運動,充分熱身。
適合孕婦的運動一:按摩
按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直,還有助於改善血液循環,讓孕婦放鬆,驅除緊張和疲勞。但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。按摩時可以使用香精油。
適合孕婦的運動二:呼吸練習
可以幫助孕婦放鬆和保持安靜,也有助於在分娩過程中配合宮縮,因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸:孕婦最好坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重複練習。
適合孕婦的運動三:肌肉鍛鍊
盆底肌肉鍛鍊:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱,因此加強這些肌肉的力量,對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,儘可能地多堅持一些時間;然後放鬆,重複30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。
大腿肌肉鍛鍊:以青蛙的姿勢坐在地板上,背挺直,將雙腳的腳心相對;雙手握着腳踝,儘量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,堅持這種姿勢數到10。然後重複15次。
以上就是39健康網小編爲你羅列的適合孕婦的運動,如果還有什麼疑問請在39健康問答()進行提問,資深專家會馬上幫助你。
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