孕婦應該多吃補鈣食物
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在孕期的準媽媽是非常容易缺鈣的,缺鈣的危害是非常大的,孕婦缺鈣會有哪些表現呢?哪些食物是補鈣的呢?
都說十個孕婦九個缺鈣,可見,孕媽咪中缺鈣的人羣還是非常龐大的。確實,到了孕晚期,你會發現很多孕媽咪有小腿抽筋的情況,這是缺鈣最顯而易見的表現。此外還有些孕媽咪會出現關節疼痛、盆骨疼痛、牙齒鬆動等症狀。孕婦補鈣並非等出現這些症狀才補,日常飲食多注意也可以補充鈣質,既安全又有效。那麼,孕期補鈣吃什麼呢?
一、孕婦缺鈣有哪些表現?
小腿抽筋
隨着胎兒的成長髮育,對鈣的需求也會越來越大,尤其在懷孕5個月左右特別明顯。一旦缺鈣,孕媽咪就容易在夜間發生小腿抽筋的現象。當然,也有一些孕媽咪體內缺鈣,卻沒表現出小腿抽筋,這種情況就容易忽視補鈣。
關節、骨盆疼痛
如果胎兒攝入的鈣質不足,爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等症狀。
牙齒鬆動
不僅胎兒需要鈣,孕媽咪自身也同樣需要鈣。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣會造成牙齒琺琅質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆。如果孕媽咪攝入鈣的量不足,就很有可能在懷孕期間感覺到牙齒鬆動,而這信號表明孕媽咪該補鈣了。
二、孕婦缺鈣對寶寶健康不利
寶寶從受精卵發育成胎兒的過程中,骨頭的形成需要大量的鈣,而胎兒所需的鈣質基本上來自孕媽咪。因此,在孕期裏,孕媽咪也需要大量的鈣。其中,孕媽咪在懷孕7-9月對鈣質的需求量最大,因爲這時寶寶的骨骼發育最快。
如果寶寶在胎兒時期就缺鈣的話,出生後很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病。所謂的先天性喉軟骨軟化病,就是當新生兒吸氣時,先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸,容易阻塞喉的入口處,併產生鼾聲,影響寶寶的呼吸系統,對新生兒的健康不利。
此外,胎兒攝鈣不足,出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等病。
但是,孕媽咪過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,導致胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎兒頭顱過硬。過硬的頭顱會使分娩時產程延長,增加順產的難度。因此,孕媽咪補鈣最好在醫生的指導下進行,切勿盲目補鈣。
三、孕婦補鈣食物安全又有效
補鈣的方式和途徑有很多,有些人選擇藥補,有些人選擇食補。對於打算母乳餵養的孕媽咪來說,補鈣是一個長期的任務。所以,更多孕媽咪選擇食補。食物補鈣比較安全,但見效慢,需要長期堅持。
適合孕婦補鈣的食物有牛肉、牛奶、黃豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、魚蝦、羊肉、雞肉、雞蛋、胡蘿蔔、芝麻等。孕媽咪日常飲食中可以多吃這些食物,幫助補充鈣質。養成每天早晚各喝250ml牛奶的習慣,大概能補鈣500mg。當然,補了鈣不一定都能吸收,爲了更好的促進鈣的吸收,孕媽咪還要適當的曬曬太陽。
爲了寶寶和自身的健康,孕媽咪一定要做好補鈣工作。雖不能盲目補鈣,但切不可因爲沒有發現身體的不良反應,而忽略了補鈣。若有疑問,也可以在產檢的時候諮詢醫生,正確補鈣,寶寶的健康纔有保障。
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