孕早期,別急着改你這些飲食習慣!
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懷孕以後要注意自己的飲食習慣,但是你知道嗎?很多時候飲食也不是說改就改的,孕早期,別急着改你這些飲食習慣!
新孕媽咪剛剛得知小寶貝的存在,驚喜之餘不知怎樣進補好。不過與其馬上加強營養大補特補,不如暫緩需要,讓胃口不佳的階段平穩度過。
孕早期對營養要求不高
有些觀念認爲:懷孕後馬上就要加強營養以滿足胎兒發育的需要。實際上,懷孕早期對營養要求不高,且處於孕初期的孕媽咪大多受妊娠反應困擾,胃口不佳,這個階段,孕媽咪並不用刻意讓自己多吃些什麼,與其每天對着雞鴨魚肉發愁,不如多選擇自己喜歡的食物,以增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物,大可不必勉強吃下去。
補充大量營養得不償失
高蛋白質飲食
孕早期媽咪本身妊娠反應較重,食慾欠佳,高蛋白飲食會影響孕媽咪的食慾,增加胃腸道的負擔,引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。
高鈣飲食
孕媽咪盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕媽咪補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣症,出生後,患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長髮育。
改變飲食習慣要循序漸進
懷孕後要循序漸進改變飲食習慣,根據懷孕不同時期對營養的需求不同,針對性進行飲食調整。另外,懷孕早期的飲食安排要注意以下幾點:
1.選擇能夠促進食慾的食物:多數早孕女性食慾下降或口味改變,無論是酸、辣、鹹、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽咪能獲得充足的營養供給。
2.選擇孕媽咪容易消化的食物:如粥、麪包幹、饅頭、餅乾、甘薯等,可減少嘔吐。
3.想吃就吃,少食多餐,基本上可隨心所欲:特別是妊娠反應較重的孕媽,不要拘泥進食時間。如睡前和早起時,坐在牀上吃幾塊點心,可減輕嘔吐,增加進食量。
4.每天補充葉酸400~600微克:胎兒在孕媽咪子宮內着牀,神經管就開始分化發育,爲避免胎兒神經管畸形,備孕女性在計劃妊娠時,就要開始補充葉酸。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。
5.妊娠劇吐嚴重,甚至完全不能進食時,需要靜脈補充營養。
6.注意不要吃那些容易導致滑胎的寒性食物:如螃蟹、蘆薈、莧菜、薏米、杏子及杏仁。熱性水果也不要吃,食用後容易導致孕媽咪上火。儘量少吃加工食品。
專家提示
爲了保證孕媽咪在早期各種營養素的供給,保證胎兒和母體的健康,應選擇清淡可口和易消化的食品,此時能吃多少就吃多少,不必太介意營養夠不夠的問題。注意不要缺水,讓體內的有毒物質能及時從尿中排出。
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