準媽最重要的飯是這一餐!事關兩人營養一定要這麼吃!
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可以說早餐是一天中最重要的一餐,準媽媽吃營養充足的早餐,不僅有益於自身的健康,而且有益於胎兒的健康。
一、早餐時間
最合適的早餐時間是起牀20-30分鐘,因爲這時人的食慾最旺盛,吸收能力也最強。另外,早餐與中餐以間隔4-5小時爲好,也就是說早餐7至8點之間爲好,如果早餐過早,就需要將早餐的量增加將午餐的就餐時間提前。
二、營養搭配
1、營養健康的早餐應該包括富含纖維的全麥類食物,並搭配質量好的蛋白質類食物,如牛奶、蛋類(澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1),以及蔬菜和水果,如幾片黃瓜或西紅柿果汁。
2、早餐避免食用過甜、過油的食物,特別要注意食物不宜太涼,因爲太涼的食物會降低腸胃的消化能力,而且秋冬寒冷季節裏容易引起腹瀉等問題。
三、一週早餐食譜舉例
1、週一:1杯牛奶,1碗粥(大米、小米、玉米、薏米等粥),麪包夾草莓醬奶酪
2、週二:1杯牛奶,1個花捲,1塊蛋糕,1個梨
3、週三:杯牛奶,1個花捲,1塊蛋糕,1個梨、1杯酸奶
4、週四:1杯牛奶麥片,1個肉包子,1根香蕉
5、週五:1杯牛奶,1個三明治麪包(含麪包片兩片50克,生菜兩張50克,雞胸脯肉20克),1個橘子
6、週六:1杯酸奶,1碗大米粥,1個雞蛋,1個菜包
7、週日:1杯牛奶,1碗八寶粥,1根火腿,2片早餐麪包,1根香蕉
重要!這些突發事件,考驗的是媽媽的第一反應!
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