孕媽如何做到“別胖了自己,餓了寶寶”?
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孕媽對於這些建議,也會爲補充營養而發愁。從現代營養和科學角度說,有些營養指導方案爲人熟知,廣爲流傳的方法很可能就是孕媽的營養誤區。
孕媽需要補充的營養有多少?
懷孕期間需要攝入全面的營養才能夠讓胎兒健康成長,除了補充維持胎兒生長髮育的蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、纖維素等基本營養外,孕媽還需要補充關係胎兒優生、預防出生缺陷的各種維生素,特別是維生素B9(葉酸),以及鈣、鐵、鋅等微量元素。其中0.4毫克小劑量的葉酸,主要針對新生兒出生缺陷的預防。
孕期需注意:維生素B族、維生素C、維生素D以及鈣、鋅、鐵等礦物質需求增加,而孕期血液中的許多礦物質、維生素含量會隨着胎兒發育吸收而逐漸降低。如果不注重這些營養的補充容易造成胎兒營養不足,而導致胎兒發育不良,甚至造成寶寶的出生缺陷。
六個孕期營養誤區,孕媽可以收藏保留,對照自己營養補充。
誤區一:營養多總比少強,孩子胖就健康。
殊不知營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖,不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合徵的發生危險,還可能導致巨大兒出生,增加難產,容易出現產傷;而且巨大兒生後容易發生低血糖、低血鈣、紅細胞增多症等,同時也是成年後患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。
誤區二:孕期補鈣,多多益善。
大多數孕婦孕期都補鈣,這多是一種盲目行爲。超量補鈣,會增加腎結石和奶-鹼綜合徵(是指因長期進食大量牛奶或鈣劑,並服用大量可吸收的鹼劑引起的高鈣血癥、鹼中毒及不同程度的腎功能損害等一組臨牀症候羣)的危險,還可能對其他因素誘發的癌症有促進作用。故正常孕婦應儘量從膳食中獲取鈣,缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣製劑。
誤區三:維生素補充要早,多點沒關係。
孕早期是胎兒器官發育最爲活躍的階鍛,服用過量的維生素對胎兒危害非常大,維生素A在早期攝入過量有致畸作用,維生素C超大量可導致流產。所以,應從孕中期開始補充維生素製劑,提倡優先選擇食物補充。
誤區四:拒絕主食。
主食含有大量的碳水化合物,其主要作用是提供能量、維持血糖。準媽媽和寶寶腦細胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少,易發生低血糖,產生對神經系統有毒性作用的酮體。
誤區五:體重增加沒關係,產後再減肥。
這種想法非常錯誤,孕婦的體重是孕期判斷營養狀況的指標之一,孕婦吃得過多,熱量超標,營養失衡,導致媽媽肥胖,胎兒過大,易發生妊娠期糖尿病和胎兒過大,妊娠糖尿病可導致嚴重的母嬰合併症和併發症。
誤區六:孕期要大量吃水果。
很多孕婦一天吃好幾斤水果,吃很多核桃等堅果類食品,認爲多吃堅果孩子的頭髮長得好。攝入過多的熱量、脂肪和糖,容易誘發妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。提醒準媽媽們,孕期吃水果和堅果類食品要適度,一般來講,每日水果不宜超過250克,核桃等堅果適量即可。
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