孕婦需要補充多少維生素纔夠?
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補充維生素C(每日130mg)可預防胎兒先天性畸形,但是如果攝入過量( 超過1000mg) 則會影響胚胎髮育,長期過量服用還會使胎兒在出生後發生壞血癥。
葉酸:參與血細胞的生成,促進胎兒神經系統的發育。葉酸缺乏,可以導致胎兒神經管發育畸形,孩子產生後出現隱性脊柱裂、脊髓膨出等不良後果。
孕中期開始每日維生素A的攝入量爲900μg。提醒孕婦們注意,切莫服用治療痤瘡和銀屑病的維生素A類藥物,因爲這些藥物是最劇烈的致畸藥物。建議孕期維生素D的攝入量爲10μg/日、維生素E的攝入量爲14mg/日、維生素B1的攝入量爲1.5mg/日、維生素B2的攝入量爲 1.7mg/日、維生素B12攝入量爲2.6ug/日、維生素C的攝入量爲130mg/日、葉酸的攝取量爲400微克/日。
懷孕了再穿產前的衣服一樣,雖然有些也擠得進去,不一定會造成什麼嚴重的後果,但總是不舒服了。
注意事項二:複合維生素的用量,也是因人而異的
一般市售的複合維生素片都是以平均身高、正常體重範圍的孕婦爲標準進行劑量設計的。一些進口或是合資的產品,可能是按美國或是歐洲配方生產的。他們當地的女性的平均身高體重都高於我國,因此用量也會比國產的維生素劑量爲大。
如果身體正常,體型較小的孕婦,可以在平衡飲食的基礎上每天補充一半推薦量的複合維生素片。這樣的吃法相對來說,更爲安全一些。
注意事項三:不是每個孕媽咪都需要補充複合維生素
另外,每個人都需要維生素,但不等於每個孕婦都需要補充複合維生素的藥片。如果能達到以下的幾種要求,不補充維生素片是完全可以的:
一、對營養有一定的基本知識的瞭解,關心自已和寶寶的營養狀況。最好是看過營養門診,經過專業營養醫師的指導,知道自已一天應該吃多少量的食物。
二、食物品種多樣化,不挑食不偏食。葷素搭配,喜歡吃新鮮蔬菜水果、奶、蛋和葷菜能每天保證。烹調少用長時間燒煮蔬菜的方式。
三、沒有出現維生素缺乏的症狀。
四、孕婦配方奶粉中也按孕婦需要的比較添加了維生素,如果平時有飲用孕婦配方的習慣的人,也可減少或不服維生素片。
兔脣顎裂、先天性心臟病及中樞神經系統異常等的發生機率。正常人每日建議攝取劑量約2000國際單位,孕婦要達到3000國際單位。如果每日攝取量超過1萬單位,胎兒出現缺陷的機率就持續上升。攝取量超過2萬單位以上,胎兒出現缺陷率就會增加四倍。最可怕的是維生素A和維生素D會存藏於身體脂肪中,因此受孕前攝取過量也有可能導致日後的胎兒缺陷。
維生素C:
服用維生素C可以治療或預防感冒的說法,雖然受到醫學界質疑,但是卻被大家接受。建議每日攝取維生素C大約30-60毫克,維生素C不足會導致壞血病,但過量後會影響母體維生素B12的吸收與代謝,以及胎兒的氧化效果,所以懷孕期間不建議使用大量的維生素C。
維生素D:
維生素D每日建議攝取量約400單位,維生素D可以從天然食物、營養加強的食品,以及陽光紫外線照射中都可以攝取到,所以懷孕時並不需要特別刻意增加攝取。如果攝取過量有可能導致母體和胎兒的高鈣血癥,攝取量超過4000單位就會造成新生兒生長遲滯、臉形怪異和主動脈瓣閉鎖等問題。如果同時還使用制酸劑,可能會造成更大危險。
柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外,多吃魚肝油可以補充維生素A。
富含維生素B1的食物有:穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品,胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;
富含維生素B2的食物:動物肝臟如肝、腎、心,豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。
富含維生素B6的食物:肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等,全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等,豆類如豌豆、大豆等,堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的爲白色肉類(如雞肉和魚肉)
富含維生素B12的食物:只有肉類食物中才含有維生素B12,所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源爲肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。
富含維生素C的食物:新鮮的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
富含維生素D的食物:自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多,而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。
富含維生素E的食物有:各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。
富含維生素K的食物有:牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。
免疫力、防治感冒的功效。
製作方法:
1、菜花切小塊;洋蔥、西芹、杏仁切碎;大蒜剁成茸;毛豆煮熟。
2、放油爆香蒜茸、碎洋蔥,放入豬肉、咖喱粉翻炒,放入鹽。
3、加入滑子菇、菜花、煮熟的毛豆、西芹碎粒翻炒,煮熟後淋到白飯上面即可。
2.胡蘿蔔蘋果奶
營養分析:這款水果蔬菜汁,是妊娠期婦女補充維生素的極佳飲品。
製作方法:
蘋果去皮、去芯、胡蘿蔔洗淨,連同半個熟蛋黃、80毫升牛奶一起放入電動食物粉碎機內,攪打均勻即可,喝前可稍微加熱。
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