懷孕十個月補充什麼營養

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硫胺素(維生素B1)

懷孕最後一個月裏，孕婦必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最爲重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。

硫胺素在海魚中的含量比較高。糧穀類、豆類、硬果、動物肝臟、瘦肉和蛋黃中也含有不同量的硫胺素。

鐵

孕10個月時，準媽媽補鐵可避免自己出現產後貧血、骨質軟化等營養不良症，而這些病症會直接影響臨產時的正常子宮收縮，容易發生難產，所以此時補鐵很重要。

孕婦可多吃含鐵質的蔬菜，比如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等。

懷孕十個月每日營養攝入需求

1、蛋白質：每天80~100克，如果你準備自己給寶寶哺乳，就要在哺乳期一直保持這個蛋白質攝入量。

2、碳水化合物和脂肪：你可以多吃一些脂肪和糖類等能量較高的食品，爲分娩儲備能量。脂肪每天25克左右。碳水化合物每天500克左右。

3、維生素：保證飲食品種的豐富，就可以保證維生素營養的全面和均衡。你喜歡的新鮮蔬菜、水果。每天應食用2種以上的蔬菜

4、水和無機鹽：每天6~8杯水。只要保證營養均衡，基本可以保證無機鹽的供給。

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