孕期一定要吃5類食物 讓胎兒健康更聰明!
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我還記得懷孕後家裏人一直和我說,一定要注意飲食,一定要吃飯不要減肥了。孕婦吃飯可是一個人吃兩個人補。但是孕婦也不能吃兩份啊,肚子受不了。
我還記得懷孕後家裏人一直和我說,一定要注意飲食,一定要吃飯不要減肥了。孕婦吃飯可是一個人吃兩個人補。但是孕婦也不能吃兩份啊,肚子受不了。整個孕期,營養很重,但是不是我們胡吃海喝的藉口。整個孕期一定要控制好自己的體重,也是爲順利分娩做好準備工作。
孕期的前三個月最好體重不要有太大的變化,孕4月到10月每月體重增加不要超過12公斤。孕期吃的多,不如吃的巧。做到營養均衡,少食多餐,這樣既可以保證不增重還能保證胎兒營養充足。
孕期這五類食物一定補充,關係到寶寶健康發育和心臟健康。
1、穀物(粗糧)
孕婦適宜吃粗糧,也就是五穀雜糧。粗糧含豐富的不可溶性纖維素,有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度。胎兒的流產和早產的發生率較低。孕婦懷孕期間適量補充粗糧是好事,但要注意不能和奶製品、補充鐵或鈣的食物或藥物一起吃,最好間隔40分鐘左右。如吃燕麥片的話,最好在餐後40分鐘左右再補充鐵劑或鈣劑。
2、綠色蔬菜
蔬菜和水果都是孕婦必吃的食物,各種蔬菜對孕婦都有好處,孕婦在日常飲食中可以經常變換着吃各種蔬菜。蔬菜包含了豐富的維生素、纖維、鐵元素,即使不懷孕也是要吃的。孕婦對維生素的需要量比孕前要多0.2~2毫克,如果攝入不足,有可能導致胎兒早產、死胎,甚至畸形兒的發生或產下先天性維生素缺乏症的嬰兒。
3、優質蛋白(雞蛋、肌肉、牛肉、魚類)
優質蛋白對於胎兒發育是很重要的。妊娠期間胎兒的生長髮育需要蛋白質,它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本的物質。蛋白質對胎兒身體的成長來說,就象構築一座堅實大廈的基礎一樣重要。孕婦也需要蛋白質來維持子宮、胎盤、乳腺組織及全身的變化。同時孕婦還需要有一定量的蛋白質儲備,以供應分娩時的消耗及產後泌乳。
4、奶製品
奶製品是蛋白質、維生素(主要是B族)、礦物質和鈣的良好來源,但是奶製品含有較高的熱量和飽和脂肪。奶製品對寶寶來說,是非常重要的,因爲寶寶生長需要足夠的脂肪和能量。孕婦也可以自制酸奶來換換口味,提升食慾。
5、堅果
堅果營養豐富,含有大量脂肪和蛋白質,在懷孕期間,胎兒和母體都急需這兩種營養成分。胎兒營養的供給完全依靠準媽媽的營養吸收。對於胎兒,身體發育首先需要蛋白質,大腦發育需要不飽和脂肪酸(腦復發育的腦黃金)。不但對胎兒大腦發育有益,對胎兒視力發育也大有益處。
以上5類食物雖說對孕婦的媽媽和胎兒都很有益處,但是也要控制量。適量最好,不要貪吃。
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