孕初期一定要補充的7類食物,媽媽有營養寶寶才健康!
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
在孕期有很多注意事項,不知道各位準媽媽們是否清楚呢?孕初期一定要補充的7類食物,媽媽有營養寶寶才健康!
大多數的媽媽知道自己懷孕的時候,孕一月就已經快結束了。很多媽媽心裏擔心,因爲媽媽們都知道孕期的前三個月是很危險的,一定不能亂吃東西,不能超負荷勞作、不能同房等。
如果在你不知情的情況下做了上面的事情,也不要過於擔心。如果你目前一切正常,只要做好孕檢就沒有問題了。今天我們給大家梳理一些適合孕前期吃的7類食物,主要用來緩解孕期不適合補充孕期營養。
1、含葉酸豐富的食物
備孕期醫生可能已經就給你開了葉酸片,即使這樣我們在飲食上還要注意葉酸的補充。葉酸不但可以促進胚胎着牀,增加受孕機會,還可以大大降低胎兒脊椎和腦神經發育畸形。富含葉酸的食物有橙子、西藍花、豆類。(葉酸需要在孕前3個月開始補,一直持續到孕後3個月)
2、維生素B6
孕吐是懷孕的主要標誌,但是很多孕媽孕吐那是相當嚴重。不過媽媽們不用擔心,一般熬過了前4個月,孕吐就會慢慢緩解。如果孕吐嚴重的時候,食物中補充一些含有維生素B6的蔬菜或者水果。例如花生醬、堅果、香蕉等。
3、水果
水果在孕前、孕中、孕後都是很好的營養來源。水果中含有豐富的維生素、水分、膳食纖維,這些都是整個孕期不可缺少的營養物質。
4、甜食
很多媽媽都擔心自己體重增加太快,會影響分娩。其實孕期前三個月體重不會有太多的變化,媽媽按照正常的習慣吃甜點就可以了。懷孕後孕媽對碳水化合物和糖需求大大增加,寶寶生長髮育可能需要200到300卡路里的能量。建議媽媽可以吃一些含糖豐富的水果、布丁等。
5、肉
懷孕後媽媽需要更多的蛋白質和維生素來維持自身和寶寶發育需要,這時候媽媽就需要吃一些肉類的食物,只吃素對媽媽和胎兒都不好。
6、牛奶
牛奶中包含的優質蛋白、鈣、維生素、健康脂肪、葉酸、維生素D,這些都是孕婦和胎兒發育必不可少的營養。建議每天孕婦飲用牛奶量在1升左右。
7、補鐵
孕期應該吃一些燕麥、豆類、金槍魚、雞肉等含鐵豐富的食物,鐵對孕婦和胎兒血液循環有這至關重要的作用。所以懷孕後從孕一月開始補鐵,一直持續到產後。
孕期七大事項需謹記,爲了胎兒健康發育,孕媽媽一定要知道!
7類營養食物爲孕媽媽儲備奶水
孕媽出現以下症狀,是寶寶在告訴你營養不良啦,要補充營養
備孕媽媽一定要吃的10類食物,好孕就這麼簡單!
適合孕期的8種食物,孕婦常吃媽媽健康寶寶更聰明!
孕媽孕期間飲食需禁忌?7類食物儘可能不要碰,好媽媽都收藏了
準媽媽備孕要補充哪些 媽媽備孕補充營養指南
準媽媽孕期吃這幾種零食,營養健康又美味!
爲了胎寶寶健康,孕期一定要多補鈣!
寶寶盲目補充營養利大於弊 寶寶的飲食健康要時刻注意
孕期的營養與膳食 寶媽一定要知道
孕期營養補充 四種營養“藥補”準媽媽們Get了嗎
想要寶寶健康聰明,孕期這類食物千萬別少了!
寶寶猛長的4個信號,媽媽要抓緊時機補充營養!
吃了這麼多還是營養不足?!準媽媽孕期要如何補充營養呢?
懷孕後想要寶寶健康需要補充的營養有哪些
孕期營養 | 孕婦進補,最好不要吃這四類食物!
孕期需要補充很多營養物質,寶寶的營養狀況就越好嗎?
孕期一定要補充營養補充劑嗎?
孕期飲食宜忌,孕前期一定不要吃的7類食物!