它攝入量超10%，等於未來毀掉孩子身體

今天給大家普及的是“遊離糖”，和10%攝入量的相關知識以及落實到我們實際生活中的點點滴滴，這其實很重要，因爲這事一般家庭都是太不關心了，希望大家通過這篇文章可以有個詳細的理解和實際的對比，做好10%的控制。

10%以上的危害，

在不久的將來就會兌現。

世界衛生組織（WHO）的一份最新指南建議，成年人和兒童每天的遊離糖攝入量應保持在總能量攝入的10%以下，在有條件時，可以進一步控制遊離糖的攝入到總能量攝入的5%以下。

世衛組織營養促進健康和發展司司長Francesco Branca博士說，“我們握有的確鑿證據表明，將遊離糖的攝入量保持在總能量攝入的10%以下，可降低包括超重、肥胖、蛀牙、癌症的發生危險。”

但很多地區的兒童攝入遊離糖的比例很高，在丹麥、瑞典至少爲12%，在葡萄牙甚至接近25%。這可能給兒童成長和成年後的健康造成嚴重後果，不僅會導致肥胖，還會增加患上糖尿病、癌症等疾病的風險，並且已經有個案證實。

這事真的很重要，但偏偏在生活中被忽視了……

0營養，

遊離糖是什麼？

遊離糖，也就是添加糖，是食品在生產或烹調過程中，加入白糖、果糖、葡萄糖和乳糖等，以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分，除了給我們提供能量，沒有任何的營養。

注意噢，這些遊離糖不包括新鮮完整水果中天然存在的糖，不包括奶類中的乳糖，也不包括糧食薯類及其含有的澱粉。

我們生活中，這些食品都含有遊離糖：

1、含糖飲料

包括碳酸飲料、果汁飲料等。這些飲料加了大量的甜味劑，喝完感覺很飽，會影響其他營養物質的吸收。

2、加工食品

主食：豆沙包、麪包、八寶粥等。

零食：餅乾、冰淇淋、奶油蛋糕、蜜餞等。

調料：番茄醬、沙拉醬、甜麪醬等。

3、含糖的菜

包括紅燒肉、紅燒排骨、魚香肉絲、紅燒魚等，這些的含糖量都在20～30克左右，有的甚至高達40～50克。

這些“隱形糖”，就在身邊四處被添加。

6大勺糖！

這就是10%遊離糖的概念

對孩子來說，如果每天攝入能量在1000-1200千卡，把遊離糖佔的能量控制在5%以下，那麼每天最好將遊離糖控制在10-15克以下。即使是大寶寶，每天攝入的遊離糖也最好不要超過25克，差不多就是6勺糖。也就是說，10%的遊離糖=6勺糖！

1-10歲孩子每日需要能量和遊離糖攝入量，很具體，大家可以對照看下！

6勺糖，很多爸媽應該都覺得，一天怎麼可能會吃這麼多的糖呢！但要注意，我們和孩子每天在無形中，就不知不覺攝入了很多“隱形糖”。

來，給大家算筆賬！

飲料類：

如果喝1罐330ml的可樂，那你就吃下了35g的糖；

如果喝1瓶340ml優益C ,那你就吃下了51g的糖；

如果喝1杯100g的發酵乳，那你就吃下了11.5g的糖；

零食類：

如果吃1顆棒棒糖，那你就吃下了10g的糖；

如果吃1個大號的果味果凍，那你就吃下了19g的糖；

如果吃100g的奧利奧餅乾，那你就吃下了36g的糖，這簡直是添加的喪心病狂啊！！！

看到這裏，你會發現，上面這些東西一天隨便給孩子吃2種，就不止25克了！

10%的攝入量=6勺糖，你做到了嗎？

重視，

不拿孩子健康冒險！

今天這篇，主要是想讓大家對遊離糖有全新的認識，更加重視這10%，千萬別拿孩子的健康開玩笑！

在給孩子買食品的時候，看清營養標籤，尤其是含糖量，儘量選擇含糖量比較低的。有些沒標明含糖量的，也可以看看碳水化合物的含量（二者的含量是比較接近的），這樣自己也心裏有數。

做好這10%，還你一個健康的寶貝！