拖延症是一種普遍存在的現象？如何讓孩子提高自制力

拖延症是一種普遍存在的現象，不僅僅在中學生這個羣體中，包括稍在大學生中甚至成年人的工作和生活中，都會出現或多或少的拖延行爲。而提高一個人的自制力，從根本上說是努力的必要條件。

什麼是拖延症？

拖延症，是指自我控制的失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然要把計劃要做的事情往後推遲的一種行爲。

比如說中學生平時會遇到的需要去寫作業，然後去考試，然後假期的時候還要完成相應的假期作業。

但是往往現實生活中，可能要熬到深夜，才能去寫作業，臨近考試的時候，纔開始複習，一直要拖到開學前，才能去做假期作業。

總得總結起來，就好像，每一天晚上都會雄心壯志，希望自己第二天早晨起來，可以完成各種各樣的任務。但是白天往往會呼呼大睡，拖延整個一天的時間，一直到臨近臨界點的時候，才真正的開始去做。

拖延症的影響因素？

1. 拖延症任務的特徵。

就是我們需要去做的任務，比如說中學生平時需要去做的這些課程任務，包括中學平時的這些任務、作業、考試、考覈等等。

對於任務的一些特徵，比如說任務的難度，獎懲的實現，包括對任務的喜好程度，都會影響到我們拖延的一些表現。

第一個方面：拖延任務的難易程度會影響個體拖延的程度。

當任務越複雜，特別是超過個體認爲的自己能力的時候，就會表現出拖延的行爲。

比如說，對於平時的課程中，如果單純地只是去抄寫一些課文，或者說抄寫一些英語單詞的話，可能這個任務就可以很早完成。但是對於一些創造性、需要去調動思維的這樣一些任務，比如說需要做一些數學物理化學的題目，或者是需要自己獨立思考，去完成一篇作文，或者英語的一些閱讀或者寫作等等，可能往往就能表現出拖延的行爲。

第二方面，任務的獎懲實現會影響到任務完成的效果。

如果是及時的獎勵可能就會減少任務的拖延。

舉一個最常見的例子，我想每一個人每天晚上都會看電視的時候都喜歡嗑瓜子。

嗑瓜子的時候，如果我們是每磕一顆就會吃掉它，這個時候你會覺得嗑瓜子這個行爲完全停不下來。

但是如果我們做一個小小的改變。比如說，我要求你必須嗑滿一百顆，然後把這一百顆瓜子仁收集起來，一次性的吃掉，那其實你一次性的吃很多瓜子仁比一次支持一顆要更爽一點。但是，如果讓你堅持，必須要剝一堆，然後再一次性吃掉，重複三四次以後，就會覺得這是一個枯燥的任務，然後可能就會停下吃瓜子的這個行爲。

而這個所涉及到的就是獎懲的實現，就是如果你每隔一顆瓜子，就可以吃掉這瓜子仁，它是一個即時獎勵，會引領你不斷的去做這件事情。

但是如果我們把這個獎賞的實現時間延長一點，要讓你剝一堆瓜子，然後纔可以吃掉，那因爲這個時間的延長，可能在你剝瓜子的過程中，你就會去思考我爲什麼要做這一件非常無聊的事情，因爲我在剝瓜子的過程中完全不能體會到快樂。

所以，有可能逐漸逐漸的會拖延，然後會停止這個行爲。

對於中學生來說，如果你在他中學時給他灌輸的理念是：你現在必須要好好學習，好好學習是爲了以後可以考上好的大學，之後可以找到好的工作，再之後的人生都會比較順利。

對於孩子而言，這個時間限度太長，會使得他們很懷疑自己目前這幾年這麼辛苦的學習到底爲了什麼？

這會使得他們可能會看到：很多同伴都在玩，其他的一些同學沒有去完成作業啊，然後他沒有很好的去學習，但是她過得也很開心。所以在這個過程中他就會逐漸逐漸忘記，其實我是爲了要考大學，然後爲了以後可以更好的生活，然後使得他在目前的生活中，越來越多的去拖延他的一些學習任務。

第三方面：對於任務的厭惡程度也會影響拖延的行爲。

比如說有些任務可能會讓人覺得很乏味，產生挫折感和怨恨的這樣一些後果。那這時可能就會厭惡任務本身。

比如對於中學生來講，他們整個課程任務是非常繁重的，這一點往往需要他們去犧牲自己玩樂的時間，然後從事一些比較枯燥的學習。

而有一些家長，可能對小孩比較嚴厲，就會規定，那你在學生時代就必須只完成學習這一件事情，所有的課外的娛樂活動，對於你來說都是會影響耽誤你的學習的。

進而有一些家長可能就會非常的去限制孩子，就說你目前的工作只能是學習，不可以出去玩了，甚至他們會認爲說，整個一個學期，包括細化到每一天，你都只能從事學習這件事情，你不可以去看電視，不可以出去找朋友玩，然後不可以自己玩手機啊，或者是從事其他的一些娛樂活動。

這個時候，對於孩子來講，他會覺得很挫敗，就是我不管做什麼樣的事情，都沒有辦法去減少我的學習任務，那孩子的天性啊，他就喜歡去玩。

佔用了他的一些興趣愛好，然後逼迫他去從事一些他可能認爲目前來說沒有意義的學習，就會讓他對於學習產生厭惡和挫敗，進而他就會非常的消極怠工，然後很討厭去學習。

2. 個體差異

影響拖延症的第二個方面，是每一個小孩存在他自己的個體差異。

比如說，有一些小孩她可能本身就是自我效能感和自尊相對比較低一點，就是他本身對於自己的設定就認爲說，我就是不適合學習的，我就是一個學渣，我不可能學習好，我不可能考出好的成績。

他之所以這麼想，可能是因爲之前學習的曾經遭遇過一些比較重大的挫折，然後會使自己說，我對自己完全沒有信心，那在這種狀態下，他就很容易產生一些逃避心理，進而不斷的去推遲完成學習的一些任務。

第二，有些小朋友，他會非常嚴重的完美主義態度，他希望做的每一件事情都是非常完美的。

比如說這階段考試或者期末考試，我的作業我都希望可以做得非常的漂亮，然後分數非常的高，可以得到老師和同學的讚賞。

但是現實生活中，往往你沒有辦法沒有精力去達到這種完美，所以他害怕自己達不到完美的這個目標，就希望可以採用拖延，來逃避最終的那個失敗的結果。

比如說有些學生，可能他會很想要去完成一個非常完美的考試，但是他又害怕因爲自己的能力不夠而導致最終考試的分數不理想，所以他在日常的複習中就會不斷不斷的去拖延。

最後，考試的結果顯而易見，肯定是會考得非常的差，那這個時候呢，他的歸因就會歸爲，因爲我的複習時間不夠，所以纔會失敗。

在這樣一個歸因下，他就可以迴避掉說，因爲我的能力付出我才失敗的，就是他會自己有一個安慰，如果我的時間夠多的話，其實我是可以完成的很好的，我本來是一個非常優秀的人，只是因爲給我的複習時間不夠，所以我纔會失敗。

3. 中學生本身的特性

中學生他本身處於一個大腦發育還不是特別完全的階段，然後就使得在平時的生活中，有的時候能自控力會差一點，就是他可能會有些衝動性，這種衝動性偶爾就會激勵到我們去追求一些，會影響到我們或者分心的這樣一些結果。

比如說在做作業的時候，可能今天晚上，都會有他的愛豆的一場演唱會，或者電視臺會有一個讓她非常非常想看的電影，或者有其他的一些事情，這個時候她往往就會非常衝動的覺得說，我僅僅一個晚上不去學習其實是沒有關係的，那我不如現在先去看電視，或者先去聽演唱會或者先去做我感興趣的事情，我在做完了以後再回來學習。

但是往往每一天可能都會有一些，讓他覺得很想要先去完成的這些娛樂活動，最終就導致，每天的生活中學習的時間都沒有那麼充分。

除此之外，外界環境因素也會影響孩子的拖延行爲。

比如說我平時聽到很多的中學生他們會抱怨，說我剛坐下來，想開始學習，但是，就不斷的有事情干擾我。

比如說這個時候手機響了，我也去看一下我的手機，是朋友給我發了一條短信，然後約我說你今天晚上幾個同學一起出去玩。

或者是，坐下來五分鐘以後，我覺得這個學習很難，這些任務很難，不如我先刷一下朋友圈，那刷朋友圈的這個行爲往往就停不下來。

可能早晨9點坐下來開始學習，可是往往到11點半發現我今天上午全部都在發朋友圈。那麼這個時候手機放在旁邊，想要學習，發現得吃中飯了。那吃完中飯之後，發現很困，我需要睡一個午覺。

睡完午覺以後，下午起來又發現晚上要和朋友要去玩，那下午學習時間又不夠了。除此以外，其他的一些孩子可能本身就覺得學習對我來說沒有太多的作用，而這個時候他們往往就更容易受到外界的一些環境的影響。

所有的這些方面都會影響我們的孩子，表現出越來越多的拖延的反應。那拖延症持續反應的話，它會有哪些不良的後果？就是雖然大家都有拖延症，但是對於中學生來說，他們會有一些自身的特點，比如說他們正處於成長期，他的心智還不是很成熟，容易被外界所誘惑，但是，他們的學習壓力有很大，這個時候可能就會表現出，每一天都很難完成作業，都是能拖就拖，不到最後一刻，堅決不去做作業。

另外的一個方面，他們本身愛玩的天性，又導致他們分心，不如說想要去玩遊戲，想要和朋友聯絡，想要去翻一下手機，所有的這些都會導致他們的拖延行爲越來越嚴重。

而在拖延行爲繼續的同時，大部分的孩子他們內心還是有積極向上的這樣一種期待的，比如說他們對自己還是抱有一些非常熱切美好的想法的，就是覺得我還是寫我現在能夠努力的學習，未來可以有一些比較好的建樹。

用我們比較流行的話語就是我覺得我還是可以搶救一下的，使得他們間歇性的會有一些不自覺的勇氣，有想要去努力的這樣一種衝動，那當現實生活中，他們本身行爲方面表現出拖延，但是內心中又有着一種衝動和訴求的時候，那兩方就會產生一個矛盾，就會使得他們沒有辦法平靜地去拖延下去，就在拖延的同時，他會自己內心有很多的掙扎。

那每一次掙扎的結果，可能都是拖延戰勝了自己內心那個積極向上的想法。

如此的循環往復，整個人就會活在一種讓自己非常疲倦的自我厭惡中，就是自己非常的恨自己，爲什麼不可以像別的學霸一樣，好好認真的去學習。

產生了這種厭惡心理，嚴重的話可能就會給個體帶來身心的消極影響。比如說強烈的自責情緒、強烈的負罪感，以及不斷地自我否定、不斷地自我貶低，甚至可能會有持續的心情低落，或者心情非常急躁的這樣一種狀態。

如果一旦表現出這樣的苗頭，就需要引起家長們的重視了。

我們可以通過一些什麼樣的途徑去，去使得小孩可以改掉拖延的這樣一個壞習慣，或者說我們怎麼樣去改掉拖延癌？

我們平時常用的一些克服拖延症的方法，其實包括一些書籍，他就會推薦一些戒除拖延的書籍。包括我們現在這種手機等電子產品使用非常的廣泛，那手機上面可以查到很多關於時間管理的app，像番茄時間管理法等等。

但是，當你讓孩子把一些東西使用起來以後，過一段時間你會發現，其實他們的效果都沒有那麼好。

給他買很多關於解除拖延的這種方法學類的書籍，然後你可能發現，小孩翻了幾頁以後就把那本書丟在旁邊了，然後能繼續開始他的拖延人生。

而對於手機裏的這樣一些app ,用了兩天以後，就直接把它卸載掉了。

所以其實外界使用的這些東西，往往它是有一定的侷限性的。我們心理學上需要去探求怎樣從小孩的內心，從他的一些性格，還有包括他的個人素質方面，去進行調整，進而去改變拖延的這樣一種習慣。

那在這裏，要向大家隆重介紹的一個概念，叫自制力。

什麼是自制力？

自制力是什麼意思呢？自制力是指一個人自我控制的能力，你是一個人可以順利成才的這樣一種必備的素質。

就當外界有很多誘惑的時候，我自身可以控制住我自己不去受這些誘惑的干擾，並且我可以很專心的去完成我目前最重要的這一些學習工作。

所以提高自制力對於正在成長的青少年來說是非常非常必要的。那接下來就跟大家分享一些可以幫助青少年提高自我控制能力，也就是自制力的這樣一些方法。

自制力的第一階段

首先假設小孩目前還是處於一個很習慣拖延，對於所有跟學習有關的事情，都是能不做就不做，一直要拖到最後的這個時間截止點的時候纔去做的這樣一種狀態。我們先假設，目前小孩是處於這樣的一個狀態。

1. 第一步：我們可以怎麼樣去進行調整？

在這一個階段的時候，小孩他的一個自制力相對來說非常薄弱的，外界只要稍微有誘惑，就會影響他整個的學習狀態。

所以在第一個階段裏頭，我們可以使用兩個方法：第一個是讓他遠離誘惑源；第二個是做一些監督的工作。

第一步：切斷誘惑源

首先，我們的孩子爲什麼會拖延，因爲他周圍有太多太多的誘惑。比如每天可能大部分的時間都是玩手機，或者，有的時候查學習上面相關的一些資料的時候會用到電腦，但是電腦裏面，其實就充斥着很多誘惑。比如說會有很多的，視頻節目，娛樂節目，還有包括遊戲等等。

即便去掉手機和電腦，房間裏會有喜歡的玩偶，包括他的手邊除了課程的這一些書本以外，可能還有一些漫畫書，或者是一些散文、小說等等這樣一些東西。

對於我們人類來講，我們其實天性裏頭，有一種趨於快樂、迴避不快樂的這樣一種原則。我們會自然而然的去追求那些讓我覺得很開心的東西，去迴避導致我們不開心，覺得生活沒有意思的這樣一些東西。

在這樣的一個狀態下，他就會更趨於說，我先玩一下手機，或者說我先調整一下情緒，我先看幾頁小說，然後再學習。

而學習的時候，可能看五分鐘物理書，或者是做五分鐘化學題目，就會覺得天哪這個東西太難了，特別的燒腦，然後整個大腦都覺得暈沉沉的。

當有這種不快樂的時候他又會迴轉回來，那我再玩一會兒手機好了，或者我再翻一會兒漫畫書。

諸如此類的循環，就會更加的強化他去完成一些，影響自己學習的東西，然後能把書本的一些學習知識全部丟到旁邊去。

在這種狀態下，我們可以建議他們做的第一步，就是切斷所有這些誘惑源。也就是說，當我還沒有能力去抵制它的時候，我先遠離他。

比如說一般來講初中的男生，他們都很喜歡上網，一上就上半天，然後把作業都丟在一邊，如此的循環往復的話，可能考試的時候成績就會大幅的下滑，那這個時候，我們可以建議他們，你先完成這個學期的學習任務，那等放假的時候，我再把電腦還給你，我先幫你保存，所有這些你喜歡的東西。在你完成了目前需要去完成的學習任務以後，我再還給你，讓你去玩。

第二步：嚴格監督

切斷誘惑源的時候，可能整個人就會處於一種非常低迷的狀態，覺得很不快樂。

這個時候，家長要試着去引導他，逐漸在每一天的生活中，把學習作爲一個自己的主要目標。但是最開始做的時候肯定非常非常的困難，可能每天去學習的時候就容易發呆，容易走神，即便他遠離這些誘惑源，可能他仍然沒有辦法很認真的去學習，那在這種狀態下，我們就可以去找一些自身非常認真負責，而且，很信任的一些人，去對他的學習任務進行嚴格監督。

比如說：如果小孩在家裏非常崇拜自己的父親，就是覺得父親工作做得非常好，所有的事情都處理的非常好。他這個時候就可以由父親，每一天去監督孩子的學習，完成進展情況。

第三步：培養興趣

除了家長的這種監督以外，我們可以幫助孩子，去組建一些學習小組，或者是興趣小組。

比如說可能她的同班同學裏面有幾個是物理學習學的特別好的，然後，並且從物理學習中獲得了一些快樂，甚至拿了一些獎，然後平時只要一提到物理，就會覺得非常的開心，很願意主動去學習。

那可以試着讓小孩去加入他們，讓他逐漸感受到對方從學習中獲得這些快樂，然後引領他逐漸開始喜歡物理，逐漸開始願意自己自覺自願的去學習。

除了單科的小組以外，也可以讓他跟其他的一些所喜歡的好友組成一個學習小組，小組內大家有一個互相的監督。這就好比我們在人生的道路上，就是有的時候不管是學習還是我們現在家長朋友們，每一天的工作，其實如果你自己單獨去完成的話，相對來說這一條道路都是非常的孤獨與辛苦。

如果在學習的道路上，你可以讓小孩跟其他的一些志同道合的人，建立一個小組，然後大家一起往前走，那這個時候他就會覺得不孤單，同時在大家的這種交往中他也會發現說，原大家都認爲物來理很難學。

但是，好像每一天掌握一些新的物理公式，然後解決一些新的物理問題，可以給我的生活帶來快樂，好像學物理也沒有那麼討厭，學這些知識也沒有那麼的難，那以此逐漸的令他自覺自願的去學習，所以對於最初的這一個階段，我們可以，或多或少的使用一些外力，幫助他給他一個助推的力量。

自制力的第二階段

經過了第一階段以後，可能逐漸的，他的拖延行爲會被最初的那個狀態相對要好一點點。

在此時，我們就可以把外界的這種力量相對的放鬆。因爲其實不管是學習還是工作，當你每天是要受到別人的監督，受到別人的督促纔可以去做的時候，但其實往往你的內心還是會不快樂的，就是一直把它當成一個任務去完成的。

所以在第二個階段，我們可以使用另外的三種方法，我在這裏能把它歸結爲：

自我激勵法、自我懲罰法，這是他們兩個是互相對應的，以及對於具體學習目標來說，我們有一個目標分解法。好，那麼接下來一次的劇情介紹。

1. 自我激勵法

首先對於這種即時獎勵或者即時懲罰的方法是需要小孩自己，去進行分析和判斷。

對自我激勵來說，我們要先讓小孩去找到，他自己想要的一些物質方面的獎勵或者精神方面的鼓勵。

比如說對於男孩子來說，可能他非常喜歡汽車或者是飛機，那很多中學生可能他會，去收集一些汽車的模型、變形金剛的模型，或者是其他的這樣一些東西。

他對這些物質其實非常有興趣的，而這些物質呢，往往購買的時候相對來說會比較貴一點，這個時候我就不妨，把自己對於物質的追求和自己的學習結合在一起。

比如我要規定自己這一個星期一個星期七天的時間裏面我要有五天的時間，每天上課認真聽課，然後每一天晚上，回到家吃完飯以後就先去做作業，然後爭取在十一點之前，所有的任務完成，那完成了整個一星期的任務以後，週末的時候，就可以給自己劃定一個分數線，比如說每一個星期完成了相對的任務以後，就每天給自己加100分，然後在一個星期內就可以給自己加五百分，週末是要去休息的，就是沒有人是可以，持續得像永動機一樣，不停不休的學習。

第二個星期的時候呢，我再去堅持五天，我又可以得到五百分，那最初的時候，我就可以設定，當我的總分達到1000分，我就達到1500分的時候，我就可以買一件我自己非常喜歡的物品，比如說就可以買一件汽車的模型，或者我去收集一點變形金剛的模型等等。再逐漸的累積，比如說我累計達到五千分的時候，我可以獎勵自己一個稍微更貴一點的模型。

除了物質獎勵外，我們還要有一些精神上的鼓勵相結合。

比如說，平時很多家長對於小孩子的教育比較急切，大部分的時候是通過一些很嚴厲的訓斥，很嚴厲的指責，那小孩逐漸嘗試去擺脫拖延行爲的時候，我們要嘗試一些鼓勵。

比如某一天晚上，他很好的完成自己當天的作業，這個時候，我們就可以給他一些非常鼓勵的表情或者語言，當小孩發現自己一點點行爲上的改變，就可以獲得父母非常大的鼓勵和讚揚，包括支持的時候，他內心的動力會非常強。

所以對於自我激勵，也就是說即時獎勵的這個方法來講，它的一個重點，就是物理物質的獎勵，要和精神的鼓勵相結合。

因爲如果你完全側重於物質來說，過一段時間以後對這些物質不感興趣了，就不願意再繼續學習。或者說，可能以後你發現他的這個物質的慾望越來越強，越來越高，當家長的經濟能力，沒有辦法去滿足他對自己設定的這些物質獎勵的時候，他就會覺得這個學習非常的沒有意義，不願意繼續學習下去，所以物質獎勵，一定要和精神鼓勵連接在一起。

2. 自我懲罰法

與自我激勵相對應的，我們還可以採用一種叫做自我懲罰的這一種方法。

比如說有一些小孩子，他雖然拖延，但是他的內心其實還是有這種積極向上的想法，那這個時候，就可以引導他去立一些目標，或者說就像類似於我們日常生活中的你說在任務之前我先立一個軍令狀，當然根據他現實實際的能力去進行設定的。

所以對於作爲懲罰，這一個措施來講，首先第一點很重要的就是我們要客觀的去評估自己小孩的能力，比如說他目前數學考試大概是考六十分的樣子。

這個時候，可能我們會設定說在未來的一個月裏面，我們試着去讓他多背一些公式去做一些題目，然後引導他，可能在下一次月考的時候分數提高5分，就是達到65分。

在這個時候，他會發現這一個目標好像對自己稍微有一點挑戰，但是又沒有那麼難，我稍微通過自己的努力好像就可以達到。要客觀地評估了自己的能力。

客觀地設定了一個目標之後，我再去立一個規則，比如這個目標是我這一個月，每一天，大概要完成什麼樣的數學學習的任務，那如果我不完成的話，我會給自己有一些什麼樣的懲罰？

一個最常使用的一個方法：叫做橡皮圈執法。

可以嘗試讓小孩在手腕上套一個橡皮圈。那最開始，去學習數學這樣一些課程的時候肯定會特別枯燥會很頭痛。

數學其實是對於我們人類的一個很大的挑戰，那最開始學習的時候可能他，背五分鐘的公式，然後他就會不由自主的想去開小差了，只是這個時候沒有辦法玩手機，因爲在第一步的時候已經把他所有的這些誘惑願給去除了，讓他可能就會發呆，或者會去想一些其他的事情。

那這個時候他自己就會很快的警覺到，我現在已經沒有在學習了，我在拖延，然後他就指着用橡皮筋彈一下自己，給自己一個警醒作用，然後這個時候也會幫助他，去從剛纔的那一種發呆的狀態中走出來，然後繼續很專心的去學習。

每一天都完成這樣一些學習任務之後，每一天都做得很好，相信他下一次月考的時候，就可以很順利的完成自己的目標。

3. 目標分解法

對於具體的學習來講，我們可以採用一種叫做，目標分解法。

什麼叫目標分解法？

對於中學生來講他們的課程任務，其實需要他們的這個思維能力，還有包括他們運用很多的認知，還有其他方面的技巧，對他們的要求是很高的。

在學習的過程中，如果只是一些比較簡單的機械性任務來說，他們相對會完成的更好。

很多的學生他都認爲說我寧可去抄100遍數學公式，我也不願意去做兩道真正的數學題目，爲什麼會這樣呢？因爲去抄這些公式是一個，不用經過大腦思考的，就是我的手就可以機械的去完成的這樣一個任務。

讓我抄一個小時的公式，這個時候可能我的大腦可以去想別的東西，這個任務很好完成。

但是如果你讓他去做十道數學題目或者物理化學的這些題目，包括英語的作文，他會覺得很痛苦，他覺得說我作爲一個學渣，這些任務對我來說太難了，我根本就不會。

所以當他看到這些很難的目標的時候，他往往就容易退縮，進而就開始進行一些拖延的行爲。但是我們整個的人生沒有辦法去逃避這一些很難的功課。所以我們可以試着幫他去把這個目標進行分解。

就比如說我們舉個簡單的例子，很多學生，都會覺得數學題很難，直接丟給他一道非常複雜的這種考試大的數學題目，他會覺得說我完全適應不了這個，完全沒有辦法做下去。

那這個時候我們可以試着去分解：

做數學題的時候，我們是需要要求有一些基礎知識的積累，就是要背公式；背了公式以後，你要對公式進行理解，就是你可以試着去推公式進行推導，這個公式具體他是怎麼來的；

然後在思考，實際的這個做題中，可以起到一個什麼樣的作用，推倒了以後他會對這個公式更加的理解；

再接下來，就可以試着去做一些比較簡單應用方面的題目，在完成了這些簡單應用的題目之後，他就可以對這個公式有更加深入的瞭解；

那我們再增加難度，給他一些充滿了發散思維的一些數學題，當難度逐漸增大，會使得他發現其實做數學題也是從做機械運動做一些機械性行動，這種行爲開始的時候，他的牴觸心理不會很強。

另外一個例子說，除了理科的這些知識以外，文科的知識同樣也很重要，很多的學生，他會覺得英語作文非常的難寫，寫英語作文的時候就很痛苦，好的，對於英語作文我們可以怎麼去處理？

當我們去閱讀很多英語作文的範文以後，我們就可以總結出來其實很多的英文作文，他都類似於八股文，就是他會有自己特定的一些結構。

比如說開頭要怎麼去寫，然後中間怎麼樣去擴展開來，比如說一道就是對於一個行爲討論的一個題目。那可能第一段，我們事先要講清楚一些常規的，我所認爲的人生的道理。

第二段我會對着一個具體的行爲進行正面反面的分析，然後最後一段在對這些分析的基礎上，對這個行爲進行一個總結。然後可能會提出未來的一些建議。

我們把整個作文的這個框架它的一個八股的模式都瞭解清了以後，對於英文作文的練習，當然第一個肯定是要背單詞，就你一定要先有一定的單詞的積累量，纔可以去完成作文的寫作，在背單詞的基礎上，我們再讓孩子去背一些框架。

在框架的基礎上，再去背一些模板的句式，會可以讓這個作文加分，有亮點的模板的句式。完成了整個這一系列的培訓之後，他以後再去寫作文的時候，可以拆分出好幾部，分成三段，然後第一段，我有思路。

我就願意用我以前背過的這些模板的句式逐漸把它添加進去，然後逐漸出現的過程完成我這一篇質量相對來說還是非常高的英文作文。

所以，在一定程度上，中學的學習任務卻是非常的，就是他對智力的要求很高，但是，我們也可以通過一些技巧和手段去對這一切看似非常困難的目標和任務進行一些分解，把它分解成每一個每一個，相對來說沒有那麼難的步驟，然後逐步的去進行完成。

當小孩發現說我每天所做的事情，其實難度沒有那麼大的時候，那他對於學習這件事情的牴觸心理就會減弱，讓他的拖延行爲也會逐步逐步的改善。

自制力的第三階段

在完成了前兩個階段以後，相對來說，孩子的這個拖延行爲會好很多，我們爲了可以穩定他的這種學習能力、學習行爲，擺脫拖延對他的影響，需要進入第三階段。

第三階段的核心目的是穩固他對於學習的這樣一種熱情。

我們可以通過三種方法來進行：自我督促法、積極暗示法、負面後果聯想法。

1. 自我督促法

在學習方面，我們讓孩子先去分解，把他的學習任務分解成一個一個小的目標。

很多家長希望說，我的小孩在這次期末考試的時候可以排到班裏頭的前十五名，或者說他在年級裏面，可以排到年級的前100名，或者是其他的這樣一些目標。

但這個目標很大，就是你一下給他定這個目標，他可能會覺得壓力很大，你試着把一個很大的目標，分解成每一個月每一個月的一箇中型的目標，包括每一個星期的這個小目標，然後把它細化成每一天的將一些微小目標。

經過這個分解以後，小孩就會發現只要每一天完成每一天的小任務，每天去堅持，可能一個月以後發現可以完成這種中期的目標。然後每個月都去完成最終的我可以完成期末考試的這一個大目標。所以厚積薄發，我們先要使得他在日常的生活中，養成這樣一種按時去完成自己每一天小計劃的整個行爲習慣。

通過前面兩個部分對於他的這樣一些行爲的調整，我相信在第三個階段的時候，他可以自我自覺自願地督促自己，可以按時按量的每一天完成每天的小目標，然後家長在這個階段可以試着在每天晚上臨睡前，幫助自己的小孩，去對照每天的任務，然後進行總結。

比如說今天哪些任務完成的好，對他進行一個及時的鼓勵，另外一個方面的一些完成得相對不是特別好，我們試着去分析原因，彈仍然要鼓勵他，明天可能會做得更好。

’在這樣的一個培訓下，他會逐漸逐漸由內而外的產生自己的自制力。比如學習了一個月以後，然後然後某一個星期跟他周圍有很多的干擾因素，很多的這些，玩樂的事情去影響到他，但是他可能就會想到我已經堅持了一個月了，那離期末考試越來越近了，我希望自己，可以按部就班的繼續完成我的學習任務。然後到寒假的時候或者到暑假的時候，再去補償自己，然後再去出去跟同學玩，或者是去旅行，或者去做其他一些比較娛樂的事情。

2. 自我暗示法

在這個自我督促的情況下，我們還可以在教小孩採取一種積極的自我暗示方法。

心理學裏有一個效應，我們把它稱爲乘法效應。

那具體的表現是什麼呢？就是這個小孩他本身的一些特質，可能他本身，是比別人稍微優秀一點點，但是，它會在環境的作用下，通過環境的這種乘法效應，使得他的這個特質逐漸逐漸的變得更加的光芒四射。

比如很多人都喜歡去看一些成功學的書籍，在成功學的書籍裏面，很重要的一點就是鼓勵大家進行自我暗示。

比如說你每天早上起牀以後，就對着窗子大喊五百遍，我是最棒的，我是最棒的。當你做完這個行爲以後可能一整個一天，心情都非常的振奮，你自己內心充滿了信心。

在這種狀態下，可能做事情往往效率更高，然後他成功率也會更好。同樣的道理也適用於我們的小孩，當每一次他們做作業的時候，或者說他每一次題目做對的時候，就可以鼓勵他稍微自戀一點，就可以很開心的告訴自己說，我很棒，我可以寫一篇非常好的大家都覺得很滿意的作文，或者可以做出來一道非常難的，大家都覺得完全都沒辦法駕馭的題目。

如果當小孩出現一些挫折，比如說這次考試突然像是反覆又考得很差，或者是有幾天自己的這個自制力又重新變差，然後這一個星期都沒有學習。即便是在這些時候也要鼓勵他對自己進行積極的自我暗示，就比如說自己告誡自己，我不是一個輕言放棄的人，我是一個強者，我是可以戰勝自己的。

通過這種積極的暗示，就會使得小孩更快的振作精神，恢復到日常的學習生活中，然後可以去堅持，做一些相對來說比較枯燥的學習工作。

3. 負向後果聯想法

跟積極自我暗示相對應的叫負性的後果聯想。

一方面要給自己一個信心，就是我可以完成，我可以駕馭目前的這樣一些學習任務。

另外的一個方面？也可以有一些負性的這個後果的聯想。

比如說，每一個小孩子的內心中，他其實是對於自己的學習、對於生活、對於未來都是有所期待有所規劃的，那當自己有了拖延行爲的時候，你就讓他想一下負面的影響。

比如說如果我現在整個一學期都不學習，然後我期末考試肯定會考很差，然後就會導致我這個假期，都沒有辦法去完成我既定的想要出去旅行的任務。

如果我整個中學階段都不認真學習，可能之後都沒有辦法考上大學，那可能我未來，希望當一個，可是當一個科學家，我是說未來希望自己創業，然後去做某一項產業，那沒有辦法去讀大學就沒辦法獲得足夠的知識，但未來可能自己就沒有辦法賺到足夠的錢來支持自己未來的夢想。

通過這樣的一些負性後果的聯想，他可能就會認爲說，那我現在應該要去好好學習，這樣我以後，還可以賺到我足夠的錢，然後去完成我想要開咖啡館，我想要開一個花店，等等，所有的這一切對於未來的計劃。我們可以領導小孩，自我暗示和負面後果聯想，結合起來去使用。

自制力的第四階段

經過三個階段的調整以後，對於小孩來說，他的整個拖延行爲會有一定程度的改變，那接下來，我們要讓孩子的自制力更加穩固。

所以在第四階段，我們可以通過幫他養成良好的學習生活習慣，去穩固他對抗拖延的效果。

破除“最後期限”的壞習慣

養成良好的學習和生活習慣，其實也是自制力非常重要的一點。

那我們平時的生活中，其實家長朋友們，回憶一下自己在工作中的狀態，或許最後期限通常充當第一生產力，所有的工作可能要拖到最後一刻的時候纔會去做。

有的時候往往很神奇，就好像之前一直都沒有靈感，但是，臨近那個截止點的時候，自己的想法會越來越多，特別是在挨着最後的這個截止日期完成了這項工作以後，好像整個人都舒了一口氣，就覺得說原來我可以在最後時間限定下完成我的任務，這反而成爲下一次繼續拖延的一個理由。

那在學習生活中，其實除了學渣以外，學霸的生活也充滿着這樣一種，認定deadline也是第一生產力的這樣一種模式。對於學霸來說，有的時候學霸的生活軌跡，其實也不是像我們所想的那樣，可能從早上9點開始，就非常勤奮的去學習，然後到晚上，八九點鐘可能就開始聽講座，然後去開始自己課外的一些娛樂活動。

但往往很多學霸也是，在伴隨着焦慮和絕望，然後踩着最後的這個時間點去完成學習任務的。那當我們通過前期的這一些對於拖延行爲的調整以後，我們在第四個階段，我們需要去鞏固，如何養成一個良好的學習習慣。所有這一些，個人的行爲習慣，基本上我們是需要持續三十天，就是非常艱難的一個過程，纔可以逐漸的去培養一個習慣的。

前期的堅持很容易動搖，所以我們在引導小孩經過了前面三個階段的努力以後，在這個階段我們需要每一天給予小孩更多的信心和鼓勵，可以讓她們形成一種每天白天努力的聽課，然後晚上回來先抓緊時間做作業，然後再去玩的這樣一種很好的習慣。

假期的時候，儘可能把所有比較辛苦的任務安排在早上，因爲早上是大腦思維活動比較良好的一個狀態。然後到傍晚或者晚上的時候，就可以做一些比較輕鬆的娛樂活動，勞逸結合，可以更好的促使他形成一個熱愛學習的這樣一個行爲模式。

所以在這個階段，我們可以試着去在家庭中做一些規定，比如說我們會規定在工作日早上起牀的時間，這個主要是用於假期。包括平時的學習中呢，可以制定一個晚上定時熄燈的時間，通過這一些規則，可以更好的去督促他說我要按時按量的去完成我的學習任務，我如果拖延的話就會導致，你晚上熄燈了，以後就沒有辦法再學習了，就必須睡覺，第二天去學校，如果沒有辦法按時交出作業的話，就會受到相應的一些懲罰，稍微給她一點點這種外界的壓力，形成一個良性的生活習慣模式。

調整自我效能

最後一點，我們的自制力和自我效能感，其實是有非常強的相關的，那什麼叫自我效能感呢，就是自己對於自己可以做成的自信心和自我駕馭的狀態。那當自我效能感比較高的時候，自制力也是更好的，就是他們會有一個正相關的這個過程。

那自我效能感可以怎麼樣去調整？試着從兩個方面。

第一個是豐富小孩子的個人生活經驗，那因爲有類似的經驗，就可以幫助自己對未來世界所遇到問題的一些判斷和駕馭。

第二點，我們可以通過一些替代性的經驗，比如說，我周圍朋友的經驗，或者說父母的經驗，或者說老師的相關的經驗，那這一些旁人的經驗，同樣可以幫助他們去提高自己的判斷力，然後增強對於未知世界的一個預測能力。

落實到學習上就是比如說對於未來的期末考試或者是說近一點，每個月的這個月考，然後稍微再遠一點，對於高考等等，而這些考試的這種自我效能感。當他內心覺得說，我根據目前的這個學習狀態，我相信我這次月考，肯定可以考得很好，就是對於這些知識的掌握是沒有問題的，逐步積累到我對期末考試很有信心，對於高考很有信心。

有了這種自我效能感以後，他對於未來生活的目標就會更加的清晰，那同時，他的這個自制力就會更加的強烈，是因爲我越來越清晰明確的知道我的這個道路要怎麼走，我在這個道路會通向何方，所以，我就可以更好的去抵制周圍路邊的這些對我的誘惑。