如何提高孩子的自控力 怎樣培養孩子學會自我控制
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自控力對孩子一生成就的影響很大,很多親們都比較認可這個理論但仍然不知道具體如何培養或提高孩子的自制力。要搞清楚這個問題,我們首先要看看自控力是什麼,自控力的表現是什麼樣的以及影響自控力形成的因素。
自控力的表現
自控力常表現爲孩子是否善於剋制自己與外在合理要求相反的願望、情感以及衝動行爲。自制力的高低能夠決定人的心理品位、健康狀況、智能的發揮程度。自控力差的人往往容易衝動,意氣用事,不能律己,知過不改等;自控力強的人,往往意志比較堅強能夠耐心等待,比其他孩子更加懂得剋制衝動和忍受挫折。他們知道,犧牲眼前的利益、承受暫時的痛苦是爲了將來能獲得更多好處。
爲什麼孩子的自制力水平會有高有低?
1.客觀生理因素
心理研究學家對衝動型和剋制型這兩類”孩子”的大腦進行掃描,發現大腦中與自制力相關的活動大都集中於前額葉的右側。如果前額葉的右側收到抑制或者發育未成熟,就會導致孩子自制力低下,前額葉是人類大腦成熟最晚的區域,即便到了二十幾歲,它仍然在成長變化。這或許能解釋爲什麼十幾歲的青少年自律性比較差,並且比其他年齡段的人羣更傾向於尋求刺激。此外,心率變化值天生就很大的人抵制誘惑的能力會更強,這進一步證明了有些人在抵制誘惑方面具有先天優勢。最後,性別因素也不可忽視。一般來說,男性剋制衝動的能力要遜於女性,但女性剋制衝動的能力會隨生理週期變化而變化。但這並非說一旦這樣就不能改變,正常情況下後天的影響一般都比先天的大很多。
2、家庭教養方式
如今大多數孩子是獨生子女,通常能獨享父母的寵愛,不太有需要忍耐的時候。此外,在常見的隔代撫養中,老人對他們的需要有求必應,甚至有求速應,那麼孩子可能就不會養成”剋制衝動”的觀念,因爲在他們看來一切都是“所見即所得”,甚至“所想即所得”。孩子習慣於遵從家長、老師的想法,很少做出獨立的決定。如果自行抵禦誘惑,他們中的大多數就會茫然失措,聽任本能做出決定。
3、社會經濟地位或許也是影響自制力水平的一個因素
進一步研究表明,那些家境較好、智力水平較高的孩子,其衝動性會略低於平均水平。顯然,社會地位、經濟狀況不同會造成教養環境的差異。除此之外,聰明的孩子更有可能會使用某些技巧,有意分散對眼前“誘惑”的注意力以摒棄干擾,因而也就更能應對“延遲滿足”。
如何培養?
人的自制力雖然帶有先天性,但後天的影響、教育、自身修養更爲重要。自制力的培養跟其他能力的培養一樣,應該儘早開始。一般來說,小學高年級階段是鍛鍊孩子自制力的最佳時機,錯過了這個年齡階段,再鍛鍊孩子的自制力就要花費更多的時間和精力了。如果孩子在小時候就慢慢形成了很好的自制力,對於他們以後的成長和發展有極其重要的積極作用。那麼,如何培養孩子的自制力品質呢?
1、從“他制”到“自制”
孩子的自制力形成有一個過程,對於年紀較小的孩子還不能判斷和評價自己行爲的適宜度,這時,家長就要制定一些必要的“家規”了。比如放學回家一刻鐘休息吃東西,飯後休息半小時然後練鋼琴,練完琴收拾書包,之後到九點之前這段時間可自由支配,這樣孩子慢慢就形成了習慣。要注意規矩不能太多,要善於抓住主要矛盾,要給孩子留一點空間。“他制”還可以通過家長、老師、朋友、同學等外力來進行,比如,孩子不能堅持晨讀,可以請小夥伴每天和孩子一起晨讀,這樣相互監督與促進,孩子就能很好的堅持下來從而形成良好的自制力。
2、逐漸延長孩子延遲滿足的能力
父母培養孩子自制力的關鍵,即培養孩子的”延遲滿足”能力,這種能力實際上是自制力的表現。“延遲滿足”不是教會孩子憑空等待,也不是一味壓制孩子的慾望,而是讓他們明白這樣一個人生規則:好多願望並非一朝一夕就能實現,你必須爲此付出長期的努力才行。孩子的自制力的形成都有一個過程,不管是家長還是孩子都不要急於求成,另外,孩子自制力的形成過程中可能會有反覆的現象,遇到這種情況,家長要從孩子的實際出發,對孩子要有足夠的耐心,可以採用循序漸進的方式,比如孩子貪玩,家長可以讓孩子在第一週時每天學習半個小時再玩,如果這很容易做到;第二週每天學習增加至40分鐘,第三週每天學習50分鐘再玩。自制力也就自然而然地形成了。採取這個方法,有利於培養孩子的自信,並且不會給孩子造成過大的心理壓力,使他們能輕鬆地鍛鍊自制力。
3、讓孩子掌握一些必要的剋制技巧
注意力轉移法,就是在受到不好的刺激時,可以先想點或乾點別的。如俄國著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發生時,必須把舌頭在嘴裏轉上10個圈。
心理暗示法,積極的心理暗示可以用來形成過人的意志力。比如,當堅持不下去時,告訴自己:“我一定行,只要堅持!”“太棒了,我又完成了一道題!還有三道題,我就大獲全勝了!”等等。
迴避刺激法當遇到可能使自己失去自制力的刺激時,應竭力迴避。如隔壁有人罵我,就不側耳去聽,而是外出散步。這樣就避免發怒造成衝突。
積極補償法,比如如果自己要做一件自己很不擅長的事情或者很不喜歡的事情時,就告訴自己如果我要是完成了,就對自己實施一些獎勵來補償自己,比如看一部喜歡的電影,吃一頓大餐等等。
4、採取適當的獎勵來鼓勵已形成的自制力
當孩子有了好的變化時,如果得不到及時的關注和獎勵,這種行爲可能會退縮,回到原來的狀態。我們可以採取以內在獎勵爲主,外在的物質獎勵爲輔的手段來對孩子進行獎勵。內在的獎勵,比如用真誠的讚賞的語氣對孩子說:“你真的長大了,如果你堅持下來的話,你一定會成功的!”尤其是那些平時很少跟孩子交流的家長,家長的關注會讓孩子更加堅定上進的信心。外在的物質獎勵不要過於頻繁,而且最好用於結果而不是過程。比如,當孩子通過一段時間的努力行爲有了很大的提高,並有了實質性的成績,你可以對他進行適當的物質獎勵。像獎勵一起去動物園,或者他很早就想要的一本書一個玩具等。而不要說:“你今天要是能連續學習一個小時我就給你買件新衣服!”那樣做,會使孩子的自制力形成的過程帶有表演性質,不利於孩子真正發展。
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