親子瑜伽的體式有哪些
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相互跪坐的姿勢,將孩子的手交付在媽媽的手中。
靜靜地看着媽媽的臉,雙雙閉上眼睛,將雙手對應,感受在你們手心中流動的能量。
這個動作與開始一樣,你們要靜靜體會,靜下心來,感受彼此。
親子瑜伽的體式有哪些:光澤式媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。
吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿儘量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。
慢慢還原,調整呼吸。
親子瑜伽的體式有哪些:劈腿式
媽媽與寶寶面對面而坐,雙腿左右打開,寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內側,均勻地呼吸。
吸氣,雙手互握,頭後仰,停留5-10秒鐘。
緩慢還原,調整呼吸。
親子瑜伽的體式有哪些:扭脊功取坐姿,雙腿向前伸展。
屈右腿,右手撐地,右腳着地,儘量靠近臀部,讓寶寶坐在媽媽對面,媽媽轉上身向右側,讓左上臂貼緊右腿外側。
寶寶坐在媽媽左腿上,媽媽伸展左臂扶住寶寶,吸氣,儘量向右後方扭轉上身,眼睛注視右後方。
保持3-8次呼吸後還原,換左側練習,左右兩邊各做3次。
親子瑜伽的體式有哪些:背馱式
媽媽跪坐姿勢,寶寶站立於媽媽後方背對背。
媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下並將寶寶置於背上,吐氣。
待重心穩後才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。
緩慢還原,調整呼吸。
親子瑜伽的體式有哪些:親犬式媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。
吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶着媽媽的肩膀,吐氣上身後仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。
緩慢還原,調整呼吸。
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