別管功課了,孩子睡滿八小時了嗎?
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爲了堅持此教養圭臬,從小學到高中,我被母親強迫規定,必須準時上牀睡覺。每到了就寢時間,她不只是口頭碎碎念而已,而是“啪”的一聲,把房間所有的電燈都關掉,站在門口等我躺下。如果場景搬到現代,她肯定再加上拔電腦插頭,以及沒收手機,而且不管我怎麼抗議都沒用。哪怕明天是期中考、期末考、模擬考,甚至是聯考,母親始終如一,不厭其煩,每天緊迫盯人,唯一的目的,就是希望兒子睡眠充足。一直到我考上大學之後,她才終於放下女舍監的角色,只剩下口頭勸戒,但就沒有再強迫我早睡了。
沒睡飽,當心影響大腦發展
每對父母都知道,睡眠充足對孩子的身體各種發展,都非常的重要。睡眠影響身高,影響心智發展,影響健康,尤其在兒童與青少年時期,沒睡飽等於是大腦的慢性毒藥,一點一滴的侵蝕着還未成熟的心靈。根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議,六到十三歲的小學生,每天需要九至十一小時的睡眠,十四到十七歲的中學生,每天需要八至十小時的睡眠。
各位現在家中有學齡兒童的家長們自己算算看,你的孩子有睡到這些時數嗎?
根據我在門診的經驗,以及網絡上一些非正式的調查,顯示臺灣有將近六成的青少年,夜間睡不到上述的時數。每次我建議家長讓孩子睡多一點,大家都搖搖頭說“做不到”,接着開始抱怨孩子補習回家都已經十點,動作再快也是十一點上牀,早上六點多又要起牀,根本湊不到八小時云云。
聽到這種說詞,只好換成我搖頭嘆息。唉,孩子晚上睡眠不足,白天上課當然都在放空啊;上課沒聽懂,只好晚上去補習;晚上去補習,回家時間就更晚了;回家時間太晚導致睡眠不足,白天學習力又變更差。這是一種不歸路的惡性循環,難道沒有人看出來嗎?難怪根據臺灣睡眠醫學會的二〇一六青少年睡眠大調查顯示,夜間睡眠總時數低於七小時以下的青少年,其學業成績平均來說,總是落後的那一羣。
睡不夠問題多,別想補回來
那週末補眠,會有幫助嗎?很多青少年周間睡眠不足,到了週末,先是玩得比平常晚睡,然後就呼呼大睡,補眠到隔天中午才起牀。有些人也許以爲這樣可以抵消平常日睡眠不足的傷害,然而根據上個月在《兒科醫學雜誌》(J Pediatr.)有一份美國青少年的睡眠型態調查,發現青少年這種“週末補眠”的生活型態,依然會造成情緒的不良影響。
研究的結論顯示:晚睡而睡眠不足的青少年,會增加將近五成的機率罹患精神官能失調、成癮問題、行爲異常、以及精神疾患;他們也容易染上抽菸的壞習慣,而且不注重自己的健康。但是,青少年只要每天睡滿八小時,並且十點之前躺下,幾乎就不會罹患上述的所有疾病,並且降低四成的自殺意念。
如果平常日睡不夠,選擇週末補眠兩小時,研究顯示,仍然無法抵消上述的大腦傷害。補了眠之後,自殺意念依然增加七五%,精神疾患比率也增加了四三%。
他山之石,可以攻錯;美國這份一萬多青少年的睡眠報告,其實印證在臺灣的現況,嚴重度應該是有過之而無不及。
睡眠是需要一個規律的週期,如果平常日的睡眠缺乏,想要在週末補回來,其實是不可能的。因此,先求孩子每天睡足八小時開始,時間到了就把書房電燈“斷水斷電”,讓孩子藉由充足的休息,漸漸把大腦的功能恢復。雖然功課寫不完,或者要冒着成績暫時滑落的風險,但等到大腦變聰明,情緒變穩定了,青少年開始擁有自主學習的意願,這對他纔是一輩子的祝福。
把孩子送進興趣班,就不管了嗎?
“你只管學習,別的不要管。”這句話害了多少孩子!
成不了“別人家的孩子”,父母就沒有責任了嗎?
原來晚睡危害這麼大,你家孩子睡夠了嗎?
生孩子時,你是先見紅還是先破水?別忽略了,這裏面學問大着了
月子裏別讓咱娃吃了睡睡了吃,這些遊戲長智力促感情
孩子小的時候就決定了一生,你知道嗎?
管得越多,孩子越差!這三大錯誤管教方法,別再用了,送你四大絕招!
你是否在教育孩子時會拿孩子和別的孩子比較,別這樣做了,停手!
小傢伙除了睡覺還在幹別的,可忙了!
小男孩寫了錯別字,老爸叫他滾,孩子收拾好衣服後就走了
嬰兒睡了七八個小時正常嗎
哪怕事業再成功,只要錯過了孩子的這段時間,老了絕對後悔!
孩子們的父親,分別給孩子上了最好的“自我保護”課
孔子“八不食” 過時了嗎
有多少孩子因爲掏耳朵進了急診?千萬別因一時手癢害了孩子!
延時滿足會影響孩子的安全感嗎?及時滿足會嬌慣孩子嗎?
你的孩子,千萬別再讓他晚睡了!後果太嚴重了......
原來晚睡危害那麼大,你家孩子睡夠了嗎?
孩子是睡覺困難戶,媽媽總休息不好,分開睡這件事還有戲嗎?何時分牀、怎麼引導,都在這裏了!