幫孩子建立一個情商工具包
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孩子的情感智能越來越受到父母的重視,讓孩子學會一些基本的情感技巧,如樂觀、自信,建立積極的做事態度等等,對於他日後的人生至關重要。
工具NO1:冷靜下來
對於幼小的孩子來說,他的情緒反應往往來自身體,而不是情感方面。身體健康的孩子,較少有極端情緒反應,更會擅於控制自己的情緒,充滿活力。
讓孩子學會冷靜下來,能夠很好的掌控自己的思想、情感和需求,可選擇孩子最輕鬆的時候進行,這時的孩子更樂於去嘗試一些新鮮事情。
方式:
● 用手指在孩子的背上畫字、數字或圖形,讓孩子猜。
● 讓他的肌肉緊繃五秒鐘左右,然後徹底放鬆。
● 有規律地讓孩子把注意力集中到自己身體的各個部位——從雙腳開始,慢慢地往頭部方向移動。
● 深吸一口氣。讓孩子吐一口氣,然後保持幾秒鐘,這樣,當他吸氣的時候,就會自然而然地大吸一口了。
工具NO2:擺脫沮喪情緒
令人不快的經歷一旦在孩子的情感記憶庫裏沉積下來,當他再遇到類似的狀況時,這些記憶碎片就會被激活,產生更激烈的反應。這不僅讓孩子自己難過,還會影響同伴對他的態度。於是,孩子越來越會在意旁人對自己的態度,變得越來越焦慮和自閉,形成惡性循環。
因此,在一天結束之前教孩子將當天的痛苦情緒過濾掉,實在是一件很好的事情,試着和孩子一起,選擇一兩項下面的活動,想像着把不良情緒排放出去。
方式:
● 讓他發泄幾分鐘。在這個過程中,不要試圖去壓抑他的情緒
● 作吐氣運動,將“壞情緒”呼出來。
● 想像着自己站在明媚陽光下的一條涼爽新鮮的溪水中,沮喪的情緒被溪水沖洗殆盡。
● 自己對自己說:“讓它去吧”、“沒事兒”、“我現在感覺好多了”。
工具NO3:積澱愉快經歷
每個孩子都會有很多積極正面的體驗,如果這些愉快的瞬間能夠積澱下來,將會成爲孩子寶貴的精神資源。等到下次遇到不順心的事情時,更會成爲他自我安慰和鼓勵的力量源泉。家長可以在晚上臨睡前、在幫助孩子排遣掉不快的情緒時,教孩子學會如何將美好的時刻變成自己精神世界的一部分。
方式:
● 回顧一天的生活
跟孩子談談那些美好的情景,比如與你共處時的甜美,完成某件事、學到新知識時的喜悅等等。尤其要引導孩子去找找那些與自己平時感受不一樣的場景。
● 情景再現
首先,由孩子想像困難場景,讓他通過有效的正確方法去面對,引導他想像正確行爲所帶來的良好情緒。
然後,在孩子所想像的困難場景之下,讓他用不正確的方法處理,引導他想像因此在他的內心所產生的不良情緒。
最後,讓孩子有意識地在以上兩種處理方法中做出選擇,並由他將這種方法“情景再現”地表現出來。
● 鼓勵孩子
鼓勵孩子把正面的情感體驗滲入自己的身體,就像水被吸入海綿一樣。如果你的孩子處事過於謹小慎微,就鼓勵他想像自己被意外撞倒的情景,看他如何想辦法保持放鬆和冷靜,從而不再擔心自己是否摔疼了。如果你的孩子爭強好勝,就鼓勵他想像在一場棋類遊戲中輸了,看他如何擺脫這種讓自己沮喪的情緒。
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