健身遊提倡“慢速長遊”
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水中健身最常見的還是游泳。第一最佳學習時間是在嬰兒時期,剛離開充滿水環境的子宮,也沒有對於水懼怕的信息來源。學齡前兒童期,青少年期也是最佳學習階段,游泳對於孩子尚未發育成熟的各系統器官功能,起到任何一種運動方法都不可替代的作用。
學游泳對孩子有哪些好處
人在水平時,血液向心髒的迴流要比直立下容易多,因此同樣的運動量,水中的心率上升幅度要小於陸地,對於未發育成熟的心臟負擔減輕。游泳絕對沒有陸地上輪滑、跑步、打球對於稚嫩的骨骼韌帶來損傷的問題。尤其神經肌肉的協調性是鍛鍊的最佳時期,一旦掌握某種技能,終身不會忘掉。到了很容易患骨關節病的中老年時期,陸地上的許多運動不能進行的時候,小時候學習的技能就充分體現益處了。
游泳的基本正規姿勢是蝶、仰、蛙、爬(自由泳)四種,還有非正規的側泳、狗刨式。如果能慢遊蛙泳800米、自由泳1500米,就能充分獲得游泳的健身效果。
很多人在遊蛙泳時頭始終露出水面,這樣頸部始終彎曲較勁,對於頸椎是損傷。爲保持浮起,身體始終在僵硬不能放鬆狀態,達不到健身目的。學會換氣掌握正確的泳姿是很重要的。游泳中的技術問題還是找專業教練來輔導爲好,年齡越小學得越快,越規範。
專家獻計:
健身遊提倡“慢速長遊”,運動強度在中低有氧水平,游泳結束即刻脈搏不超過170減年齡。兒童學會游泳後在26度水中不要超過30分鐘,實際遊的時間佔一半就行,青少年可以達到30分鐘,不超過1個小時,每週至少1~2次,當然3~4次更好。患高血壓、冠心病的中老年人儘量避免參加激烈地游泳競賽, 以免發生心血管意外。
有些孩子課堂學習壓力已經很大,每天還要進行數千米而且強度較大的游泳訓練,常見到出現不明原因的低燒,身高體重增長減緩等運動量過大的情況。其實只有極少的人適合競技游泳當世界冠軍,大部分人只適合健身遊。如果早期過度訓練,不僅毀掉了苗子也毀掉了健康。
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