維生素d

維生素d

維生素d又稱抗佝僂病維生素，其中最重要的是D2和D3。維生素是一種固醇類衍生物，屬於脂溶性維生素。

維生素d是有維生素D原經紫外照射後的衍生物，動植物體內都有維生素D原。人的皮膚裏含有一種叫7-脫氫膽固醇的物質，這種物質在紫外線的照射下，會轉化成維生素D。

維生素d的作用

我們所熟知的維生素d的作用，就是對於幫助鈣、磷的吸收，預防兒童的佝僂病和成人的軟骨症，因爲佝僂病是由於維生素D缺乏而引起鈣、磷代謝紊亂的一種疾病。另外維生素d還對免疫系統有增強作用。正因爲陽光中的紫外線照射可以是皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，也就有了“曬太陽能補鈣”一說。

維生素d缺乏症

1、佝僂病。維生素D缺乏，骨骼不能正常鈣化、變軟、易彎曲、畸形，同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能。多見於嬰幼兒。

2、骨軟化症。發病以成年人爲主，特別是妊娠、哺乳的婦女和老年人。主要表現爲骨軟化，易折斷。初期腰背部、腿部不定位地時好時壞的疼痛，常在活動時加劇;嚴重時造成骨骼脫鈣，骨質疏鬆，有自發性、多發生性骨折。

維生素d過量:

維生素d是一種脂溶性維生素，不容易代謝排出，攝入過量會慢性中毒跡象。如高血鈣症、高尿鈣症、厭食、腎衰竭等。

0-14歲人羣維生素A、D推薦攝入量

根據中國營養學會編著的《中國居民膳食營養素參考攝入量》一書，各年齡人羣對維生素A、維生素D的每日參考攝入量(DRIs)如下：

維生素d的食物

日常生活中，我們可以通過曬太陽或食用富含維生素d的食物進行補充。含維生素d的食物有動物的肝臟、魚油(海魚，如金槍魚、三文魚)、蛋黃、奶製品等。

維生素d補充產品

目前市面用於補充維生素d的產品主要有魚肝油、維生素ad滴劑、維生素D3糖丸(補充液、滴劑、咀嚼片)、複合維生素片。

魚肝油和維生素ad滴劑比較相似，都是含有維生素a、d，作用側重於補充維生素D，預防佝僂病。

單一維生素D的補充產品，一般是補充維生素D3，維生素D3糖丸(補充液、滴劑、咀嚼片)。

複合維生素片就是多種維生素的複合製劑，用於維生素全面補充和保健。