寶寶的健身操要從0歲做起
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小寶寶在做健身操的時候,不僅可以鍛鍊骨骼肌肉的生長髮育,跟爸爸媽媽的親密接觸,也可以增強親子關係,讓寶寶對父母更加依戀。
寶寶健康操如何做
一、打水操
打水操主要是通過鍛鍊,來增強寶寶的腿部力量。
寶寶打水操
1.讓寶寶平躺,握住寶寶雙腿腳踝。
2.先將寶寶的左腳上下搖一次,再將寶寶的右腳上下搖一次,如同雙腳打水狀。
3.也可以在寶寶的腳腕處施力,先彎曲、伸直寶寶的左腳,再彎曲、伸直寶寶的右腳。
目的:鍛鍊寶寶腿部力量。
注意事項:不要大力拉扯讓寶寶腿部,以免寶寶的關節受傷。
運動量:每組10次,做3組。
二、打鼓操
打鼓操可以鍛鍊寶寶肩部的伸展,通過敲擊,還可以讓寶寶知道撫觸和力量會給他帶來怎樣的感覺,寶寶一定樂此不疲的做這件事情。
寶寶打鼓操
1.讓寶寶平躺,握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開伸平。
2.將左手向胸部合攏,在胸口輕敲一下後再伸平。
3.以同樣的動作,右手也做一次。
4.左、右兩手一同向胸口敲一次。
目的:鍛鍊寶寶臂膀的力量。
注意事項:不要大力拉扯寶寶手肘,不要大力敲擊寶寶的胸部。
運動量:每組10次,做3組。
三、扭扭操
扭扭操可以鍛鍊寶寶的協調性,讓寶寶知道,關節不同方向的運動,會給身體其他部位帶來哪些變化。同時也可以鍛鍊寶寶脊柱扭動的靈活性。
寶寶扭扭操
1.讓寶寶平躺,握住寶寶雙腳。
2.將左腳擡起,交疊於右腳上(此時寶寶的腰部應該微微扭轉)。
3.恢復平躺,再換右腳交疊於左腳上。
目的:鍛鍊寶寶的協調性和靈活性。
注意事項:不要大力扭動寶寶身體,以免對脊柱造成傷害。
運動量:每組10次,做3組。
四、騎馬操
騎馬操可以鍛鍊寶寶的空間感,讓寶寶熟悉不同的動作方式,能讓他移動到不同的位置,同時在傾斜時候,也可以鍛鍊寶寶的平衡感。
寶寶起碼操
1.媽媽屈膝坐着,並托住寶寶腋下,讓寶寶的背靠着媽媽的胸口,面朝前坐在媽媽身上。
2.將寶寶的雙腿分開,騎在媽媽的雙腿上。
3.輕輕地將寶寶向左邊倒一下,再向右倒一下。
目的:鍛鍊寶寶的空間感和平衡感。
注意事項:媽媽動作要輕緩,幅度不要過大,以免驚嚇到小寶寶。
運動量:每組10次,做3組。
五、水中健身操
水中健身的好處很多,不僅可以鍛鍊寶寶全身各部的肌肉,更可利用水的浮力、阻力、散熱能力、按摩性等多種特性,使寶寶身體線條均衡發展。
寶寶水中操
1.給孩子帶上游泳圈
2.把寶寶輕輕放在水池中
3.家長雙手握着孩子的上臂,按節拍前後擺動其上臂,小角度的做圓周外展
目的:鍛鍊孩子上臂關節。
注意事項:拉孩子上臂做圓周外展時角度不要過大,30度即可。
運動量:8-10次,做兩組。
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