【提高免疫力的方法】如何提高免疫力
本文已影響2.62K人
本文已影響2.62K人
1、一定要合理的安排自己的飲食,多吃些蔬菜水果等含有大量維生素礦物質的食物,不要多吃快餐、漢堡等垃圾食品,特別是兒童,一定不要吃大量的零食和油炸食品。
2、每天適當補充維生素和礦物質。專家指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
建議:水果選擇葡萄柚和香蕉。
1、葡萄柚,可以淨化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。
2、香蕉含有一種被稱爲生物鹼的物質,可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可幫助大腦製造血清素,減少憂鬱。
提高睡覺質量高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進白血球增多,同時加強肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒,因此,高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。
建議:肉類選擇深水魚和雞肉。
1、研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。
2、英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更爲協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類食品等。
鍛鍊身體1、鍛鍊是最好的增強免疫力的方式,冬季鍛鍊尤爲重要。進行適當的體育鍛煉能夠很好促進身體的各個器官的協調運作,提高免疫力。
2、鍛鍊不僅可以使免疫系統的功能增強,而且還會增加免疫細胞的數量,從而增強免疫力,當然運動一定要適度,散散步,慢跑等。
3、按摩可使身體放鬆,減少壓力激素的產生對免疫系統造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量,使免疫能力明顯改善。
建議:蔬菜選擇大蒜和菠菜。
1、針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現,他們吃了大蒜丸之後,感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。
2、菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早發性癡呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。
樂觀的情緒1、心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫細胞的活躍,增進免疫能力。
2、適當發泄心中壓力與憤怒,可壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C更會製造壓力激素破壞體內免疫系統,使免疫系統能力下降。
建議:低脂牛奶和全麥麪包也是不錯的選擇。
1、讓有經前症候羣的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後,3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
2、吃複合性的碳水化合物如全麥麪包、蘇打餅乾,它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒,有如抗憂鬱劑。
注意事項1、少酒禁菸
酒對人體的血液循環有很好的幫助,但是過量的飲酒就會對人體產生一定的影響了。適度的飲酒可以提高人體的免疫力,增強人體血液的循環,切記是適量飲酒。煙不一樣,只有壞處沒有好處,吸進去就相當於自己減少自己的壽命,所以一定不要吸菸。
2、少吃甜食
經常食用甜食,不僅會導致食慾不振,脾胃虛弱,還會導致體內失水,引起口乾舌燥及上火症狀,從而易發生上呼吸道感染。此外,過多吃糖,也會加重兒童缺鈣和維生素B1的消耗,致使體弱多汗,免疫力下降,反覆出現感冒。
【怎樣提高新生兒免疫力】如何提高新生兒免疫力
兒童體質差免疫力差怎麼辦 如何提高小孩的免疫力
如何提高還是身體免疫力 這6招可幫助孩子增強免疫力
提高孩子免疫力的方法 怎樣提高孩子免疫力
【產後免疫力低下怎麼辦】如何提高產後免疫力 生孩子後免疫力低下怎麼治療
兒童免疫力低下怎麼辦 提高孩子免疫力要從這5個方面入手
提高寶寶免疫力的方法 提高寶寶免疫力
怎麼才能提高孩子的免疫力 提高孩子免疫力的實用方法
【秋季兒童提高免疫力的食物有哪些】秋季兒童提高免疫力吃什麼比較好 秋季孩子提高免疫力的食物有哪些
寶寶免疫力低愛生病 這方法提高免疫力最簡單有效!
如何提高寶寶免疫力 改善寶寶免疫力的4個小技巧
【小妙招幫助寶寶提高免疫力】寶寶如何提高抵抗力
提高免疫力小妙招 提高免疫力的方法
【產後免疫力低下怎麼辦】如何提高產後免疫力
如何提高免疫力
怎麼給寶寶提高免疫力?制定寶寶提高免疫力飲食方案
春季如何提高孩子的免疫力 春季寶寶愛生病3招提高免疫力
幼兒斷奶後免疫力變差?提前做好這4點,提高免疫力少生病
提高寶寶免疫力吃什麼好 提高寶寶免疫力套餐食譜
【秋季兒童提高免疫力的食物有哪些】秋季兒童提高免疫力吃什麼比較好