【頸椎病如何自我治療】頸椎病如何自我鍛鍊
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就是右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多遠伸多遠,一直拍到七十七次。這個動作
如果是年輕人,從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做,馬上血液循環就好。
深呼吸,下蹲起,10點10分去看戲
深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸,一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能,什麼膽結石全沒有了,還能保護內臟。
下蹲起就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候,對交感神經、副交感神經是最好的鍛鍊。以後你突然一下站起來就沒事了,頭暈頭疼腦袋發矇也沒有了。
什麼是10點10分去看戲呢?雙臂向身體兩側伸開,和地面平行,類似鐘錶9點15分時時針與分針的位置;然後雙臂同時向10點10分的位置擡起,再回落9點15分的位置。重複這個動作,連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛鍊。
什麼叫“去看戲”呢?小時候在農村,牆很矮,隔壁在演戲,你想看戲的話就得把腳踮起來,伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘,之後再反覆去做,這樣做以後肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛鍊。
舉頭望月
人站立,雙腳與肩膀,低頭探海:雙手叉腰,頭盡力向前,轉體望跟:頭隨身體最大限度地向後迴旋雙肩:雙手叉腰,雙肩向前和向同寬,雙手放在背後,目光直視前前伸展,並慢慢向下,在最低處停止左轉或右轉,看自己的腳後跟.雙手向後轉動.,緩緩擡頭,上擡到最大限度時||留3~5秒鐘.隨身體轉動方向擺動.停留3~5秒鐘.
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