【騎自行車能減肥嗎】騎自行車可以減肥嗎
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騎自行車能減肥。
無論是騎自行車還是在健身房裏蹬固定自行車,都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的衝擊力小。
建議:
運動的最佳時間是40~60分鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果,超過1小時,則會造成身體傷害。
怎麼騎自行車
1、坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是儘量不要前段上翹。
2、坐墊高度
當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了。
3、背部、脖子的姿勢
騎自行車減肥過程中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或後胸,否則變成羅鍋或蝦米。
4、有氧騎車
騎行至少要連續進行30分鐘左右,中等速度即可,同時注意加深呼吸,這種方法對心肺功能的提高很有好處,有助於減肥。
5、間歇騎車
在騎行過程中先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,和跑步訓練中的“跑走交替”有着相似的作用。
騎自行車的好處
1、簡單易行,與競走、跑步等有氧運動相比,最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重,因此比跑步更能鍛鍊身體。
2、對身體的負擔很輕,自行車由於腳踩踏板離開地面,因此帶來的着地衝擊力比體重小,不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。
3、可以鍛鍊全身肌肉,騎自行車看似簡單,其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。
騎自行車的注意事項
1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉動次數,以每分鐘轉動60-65次爲目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車,所以剛開始騎車的時候不要過於拼命,否則會造成臀部痠痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來,循序漸進,慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,就可以達到消耗脂肪的目的。
4、女性騎車,車把位置應比性略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
5、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查診療。
6、一些疾病患者需在醫生的指導下騎車,特別是高血壓、冠心病、疝氣患者,癲癇病人以及腦震盪後遺症患者,騎車容易意外摔倒,危及安全。
7、青少年正處於生長髮育階段,骨質柔軟,如果選用車把較低的自行車進行鍛鍊,時間長了就會影響脊柱的彎曲度,影響形體發育。
8、男性不適宜長期騎車鍛鍊,因自行車車座窄小,睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後容易導致缺血、水腫和發炎。
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