bmi計算公式及標準
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
身體質量指數 (BMI) = 體重 (公斤) / 身高 (米)
男生標準體重計算公式:(身高 - 80)× 0.7 = 標準體重。
女性標準體重計算公式:(身高 - 70)× 0.6 = 標準體重。
國際WHO組織的標準體重範圍爲 BMI 介於 18.5 到 24.9 之間;
亞洲人士的標準體重範圍爲 BMI 介於 18.5 到 22.9 之間;
年輕者適用較低的 BMI 值,年長者則適用較高的 BMI 值;
而最健康的 BMI 值爲 21~22;
若身體質量指數超過 24.9 爲過重,超過 29 爲肥胖,若超過 40 則爲嚴重肥胖。
BMI過高或過低有何健康問題
無論體重過輕或過重,都會引致不同的健康問題,嚴重者甚至可導致死亡。
若體重過重,引致肥胖並對健康造成不良影響,增加患上以下疾病的風險:
糖尿病
高血壓及心血管疾病
膽囊疾病
關節炎
癌症,如結腸癌或乳腺癌
抑鬱等精神或心理疾病
若體重過輕,會因營養不良而增加患上以下疾病的風險:
免疫功能受損
呼吸系統疾病
消化系統疾病
癌症
骨質疏鬆症
如何維持理想的BMI指數
要控制體重,就要養成健康的飲食習慣與恆常的運動習慣,兩者缺一不可。
健康飲食,減少熱量的吸收
留意及控制每日總脂肪、糖及鈉的攝取量,奉行「三高一低」的飲食塬則
減少進食加工食物,如午餐肉、火腿
減少進食煎炸、肥膩和高油的食物
減少進食高脂、高鹽、高糖及高膽固醇的食物
多進食水果和蔬菜,以及豆類、全穀類和堅果
恆常運動,增加熱量的消耗
運動可消耗體內多餘的脂肪,有助減低患病風險及死亡率。世界衞生組織建議,成年人每週應進行150分鐘或以上的中等強度帶氧體能活動,如慢跑、快步行、踏單車。
如何知道所做的運動屬於中等強度呢?我們可透過簡單的説話測試而得知。如果您在運動時還能和別人如常談話,表示您的運動強度是中等的。如果您在運動時喘氣、呼吸較急促,且無法和別人如常談話,則表示您所做的運動屬劇烈運動。
根據世界衞生組織的建議,每星期減1-2磅是較合理的 減肥 目標。如要減去1磅脂肪,要額外消耗3,500卡路里的熱量。另外值得留意的是,如果磅數下降得太快,就要找出塬因,瞭解是因爲水分減少還是脂肪減少。若減磅過度,可能會對心臟造成負荷。
【胎兒體重計算公式】胎兒體重計算公式
【兒童身高的計算公式】 兒童身高如何計算 兒童身高怎麼算
數學二年級脫式計算講解步驟 脫式計算的格式怎麼寫
胎兒頭圍計算體重公式
高速公路收費標準2020 2020高速公路收費標準及計算方法
【兒童體重計算公式】兒童體重的計算公式
網傳的身高預測公式計算器真的準嗎
用唐氏篩查mom計算器真能算出男女嗎
胎兒各周成長標準數值+胎兒體重測算公式
新品《Magikid Numbers》上線即獲蘋果推薦!
生男生女計算公式超準2020
【身高計算公式】身高的計算方法
【預產期按B超怎麼計算】怎樣根據b超計算預產期 b超單怎麼計算預產期
【重大喜訊】Bimbosan賓博通過國家質檢總局公佈的品牌認證
胎兒腹圍計算體重公式
肌酐清除率計算公式 及其臨牀意義
【懷孕天數計算】 懷孕天數怎麼計算的 算懷孕天數的計算公式
所有的生男生女計算公式中哪個是最準確的
兒童標準體重計算公式
兒童身高計算公式 一個公式馬上測出孩子能長多高?