六個動作消除富貴包
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很多人脖子後面鼓起了一個包,這叫富貴包,它的出現不僅穿衣不好看,還會影響健康。下面一起來試試這六個動作消除富貴包吧。
靠牆山式收下巴
雙腿打開與肩同寬,靠牆站立,延展脖子後側,可以用食指輔助推下巴向後,頭靠牆,保持整個背部與頭部緊貼牆,保持5-8分鐘,如果有空的話,也可以多保持一會兒。
拉伸胸部肌肉
可以利用牆角或者是門,弓步雙手臂推牆面,身體向前,輔助打開胸腔,保持這個姿勢配合呼吸15下之後放鬆身體。
注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。
雙臂上拉放鬆肩頸
直立,雙腳併攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉後雙臂交叉,手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵,身體微微下沉,吸氣。腳趾抓地,全身向後儘量伸展。
保持這個伸展的動作10秒鐘,放鬆,再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。
伸展運動
正坐,雙腿向前伸直併攏緊繃,腳尖向着身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,儘量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。
注意:呼吸要緩慢而且節奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。
夾脊法
手臂向後,十指在身後交叉,掌心由裏向下翻180度,肩胛骨相互靠攏,然後手臂輕輕用力向後或者向下拉,保持後拉的姿勢 30 秒,然後放開雙手,手臂自然下垂,這爲一組。
坐、站都可以練,建議大家採用站式,因爲我們坐的時間已經足夠多了,最重要的是站式行氣活血的效果更好,特別是對雙腳冰涼的人。
肩頸部位運動法
將雙手臂向上舉起,身體向左側側彎,或者雙手打開向後打開,讓肩頸部位的關節肌肉運動起來,拉伸頸部,從而儘快的消除頸部大包。
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