【丹田】丹田在哪個位置 丹田呼吸法

丹田，是道家內丹術丹成呈現之處，煉丹時意守之處。原是道教修煉內丹中的精氣神時用的術語，位置處於人體的黃金分割線上。

丹田在哪個位置

所謂的丹田都處於人體的黃金分割線上。

上丹田，從下巴算起，頭部的長度乘以0.618的位置(兩眉之間的印堂穴)。

中丹田，從下陰算起，軀幹的長度乘以0.618的位置(兩乳頭的膻中穴)。

下丹田，從腳部算起，身高的長度乘以0.618的位置(臍下三寸的關元穴)。

只要認真研究，你還會發現人體的另外幾個大穴位都與黃金分割有關。

丹田呼吸方法與作用

做法

兩腳分開，稍比肩寬，稍彎兩膝;手貼在肚臍下兩到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放鬆，呼吸要輕柔而不費力氣;想做多久都可以。

作用

1、丹田呼吸法具有協調人體內各個器官的功能。

2、增進具有療愈功效的氣在體內的流通。

3、丹田呼吸法還具有舒緩神經的功效。

4、放鬆心靈。

丹田呼吸法練習要領

在我們進行丹田呼吸法的時候，則需要掌握其要領，這樣才能讓我們獲得更好的功效。那丹田呼吸法的要領有哪些呢?

1、掌握丹田的位置

丹田在肚臍下3-4釐米處，從前人們認爲，丹田用力就可以得到健康和勇氣。

2、呼氣

呼氣時，感覺肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去，當感覺腹部氣體排出得差不多時，可以藉助一個有意識的收腹動作讓腹部縮緊，以擠壓出剩餘氣體。此時，橫隔膜也隨着收縮動作而上提。

3、吸氣

吸氣時，與呼氣剛好相反，感覺肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。

4、意念

可將意念集中在丹田處。

丹田發聲

首先唱歌是一件很愉快的事情，要做到全身放鬆，要理解你所唱的歌曲內容，我認爲這是第一步;然後纔會有良好的呼吸，但是用在唱歌上的呼吸是要稍加訓練的。具體方法如下：

1、閉上雙眼冥想一個點(或物品)，想像那個點，在你頭上，然後你開始發聲，以「烏」聲最爲容易達到那個點，用「一」、「淤」也可以，當你一邊想像那個點，一邊發聲讓你的聲音碰到那個點時，你會比較容易用丹田或鼻腔共鳴。這時你可以用輔助姿勢，伸出食指往那點指，會有助練習。

2、另一個方法是，用你的食指跟中指在肚臍下兩到三個手指頭的位置(這裏就是丹田)，用力發出「喝!」的聲音，當你是用丹田發聲時，會感覺腹部手指觸摸的地方變硬，不會是軟趴趴的感覺。這時你就練習到了丹田發聲了。

3、還有，要測試你是不是用腹式呼吸法呼吸，有個簡單的方法能測試。就是你在呼吸時，若你是用胸腔呼吸，你的肩膀會上下起伏。若你是用腹式呼吸法呼吸，你會感到你肚子會起伏，而不是胸口或肩膀。

4、唱歌時哪邊用力?當然是肚子用力啦，不過是自然而然出力唷，若你平常有用我上面講的腹式呼吸法呼吸，你唱歌自然而然就會由腹部使力了。而且，真的不會酸! 你記得你是怎麼嗯嗯(便便)的嗎?當你在嗯嗯時使力，那個感覺就跟你在用丹田的力量一樣。