【長胖的方法】 最容易最快長胖的方法 瘦人長胖最有效的方法
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在這個以瘦爲美的時代,人人都想瘦,每個人都想擁有一個苗條的身材,可是也有一批人,他們由於太過瘦弱而苦惱,都說減肥很難,其實長胖也是需要正確的方法,那麼今天小編將來總結一些長胖的方法。
調理脾胃
消瘦者脾胃功能多半不好,不是食慾不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
在調理脾胃的同時,必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖維蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。
合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要,因爲早餐是承接昨天晚餐後的第一餐,所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已,原則上,三餐的份量比重應該是差不多的,其分佈比例應該是:
早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%;
午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35%;
晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%。
三餐定時
三餐應定時,讓腸胃養成正常運作習慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食慾、影響正餐的攝取量,餐後可攝取少量甜食,刺激胰島素分泌。就算是增肥,也應以三餐爲主要的營養及熱量攝取來源纔對。若是爲了加強增肥的效果,可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐,至於加餐的食物內容,則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物爲佳,像是口味清淡的核果類與天然穀物,少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加腸胃的負擔!
三餐攝取均衡營養
要能確保攝取均衡的營養素,最好的方法是以米飯爲主食,如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物,所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食,喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣。
適度增加脂肪攝取
前面說到瘦者多火,所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪,反而會火上加火,而且會妨礙胃酸分泌,造成腸胃的負擔。
奶油、五花肉都是不錯的選擇,只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀,就是適合你的攝取量,想增胖的小閃電們應小心攝取。
多攝取礦物質鋅
礦物質鋅可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能,而且它能刺激我們的味覺器官,讓飯吃起來更有味道。
鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中,牡蠣除了鋅之外,還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質,瘦弱者可以多多食用!
冬天進補長胖快
冬天因爲熱量消耗大,所以特別容易飢餓,而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪,胃口大開加上吸收特好,只要加強進補,想增胖的瘦弱者大多能達到目的。
但是千萬別大吃大喝,反而讓腸胃過勞,如此達不到養肉的目的,反而傷了元氣就不好了!
專心進食
一心多用的進食法,常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事,因此降低消化器官的活動能力,導致消化液分泌不足,增加腸胃器官的負擔,想增胖者應專心進食才行!
用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸,破壞腸胃的消化能力,亦會造成腹脹,進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣,應儘快戒除此惡習,以免腸胃越吃越虛弱!
睡眠充足
想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段,因爲充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此,有熬夜習慣的人,若想長胖,得先調整生理時鐘早早入睡,讓身體睡飽有助身體長肉喔!
注意事項
瘦人長胖不可心急,要注意不可以吃得太飽,因爲瘦人的消化道功能不怎麼好,吃的太飽會引起腹瀉等。所以,要吃好,吃夠就成,不要吃冰冷寒涼食物,想增胖的人應進行適度的運動就好,千萬別以爲劇烈運動纔會讓妳有食慾,這是錯誤的觀念喔!
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