【脊柱側彎自我矯正法】 脊柱側彎的矯正方法 脊柱側彎怎麼辦
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一般脊柱側彎都發生在青少年身上,部分原因歸結於不良的坐姿,比如身體長期呈扭曲姿勢。脊柱側彎可能引發脊椎病、頸項肌痙攣等疾病,影響心肺功能,以致影響發育等。那麼如果有記住側彎還能矯正嗎,自我矯正的方法有哪些呢?
俯臥向前伸單臂
在墊子上俯臥挺身,使脊柱側彎的另一例手全力前伸,同側手後伸,同時做擡頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的動作,俯臥腿和臂同時上舉,俯臥在墊子上,用脊柱側彎的另一側手和同側腳,同時做挺身和上舉的動作。重複20~30次,共練習4組。
體轉動作
兩腳開立,扭轉軀幹,做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後,兩臂輕置體側,再重複上述動作(不要做另一方向的體轉動作),在動作過程中強調雙腿伸直,不要移動雙腳,以免減低練習效果。重複20~30次,共練習4組。
單臂外振動作
身體直立,兩腳開立與肩同寬,彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限,用力放下到體前內側極限,做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重複練15~20次,共做4組。
持棒向側上方擺動伸展
俯臥在墊子上,兩手寬於肩距,持棍棒或繩子或毛巾,擡起胸部挺腹,彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂,伸直同側面的手臂用 力向側凸面使勁做擺振式體側動作,並同時使上體和兩臂盡力向上擡起。如持繩子和毛巾,務必繃緊,不讓其放鬆下沉。重複20~30次,共練習4組。
注意事項
以上矯正方法請綜合練習,持續訓練不久將達到很好的效果。平時應加強身體鍛鍊,養成良好的坐姿,寫字時頭部不要過於前傾,脊柱要正直、不歪頭,兩肩之間的連線與桌子平行,前胸不受壓迫,兩足着地,保持平穩而又不易產生疲勞的體位。
低頭學習20分鐘,要擡頭仰視2-3分鐘,低頭學習30-40分鐘,需喲起來走一走,做些左右轉身的動作,頭部要適當向前向後做俯仰。
檢查是否脊柱側彎的方法
檢查一:用手一個一個地觸摸背部脊柱的棘突,觀察其連線是否在一條直線。
檢查二:腰背部,立正站好,從後面觀察雙側肩部,肩胛骨、腰部、骨盆,看是否對稱及有無脊柱側彎,有不對稱者爲異常。
檢查三:雙手自然下垂,合攏,然後彎腰九十度,雙手對準兩腳中間位置。如果有脊柱側凸,可出現兩側背部或腰部不等高。
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