耳鳴怎麼消除自我療法
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耳鳴不算疾病,但耳鳴症狀常常會越來越嚴重,進而導致情緒低落、焦慮以及難以集中精神,下面來了解一下耳鳴怎麼消除自我療法。
冥想
透過冥想,可以讓你感到壓力減輕,幫助身體肌肉放鬆,也有助於改善耳鳴,像是瑜珈、太極拳。也可以找個安靜舒適的地方休息,播放一些輕柔溫和的音樂,想像所有感官的場景,在大自然中、風吹綠葉擺動、有淡淡的花香……,然後從頭到腳慢伸展、拉筋,逐漸讓全身放鬆。
腹式呼吸
記得,健身時,屏住呼吸會導致壓力增大,尤其是舉重時,強迫自己硬舉,容易呼吸不正確,造成受傷。
運動前,不妨先練習腹式呼吸,習慣後,一樣用腹式呼吸法來健身運動,你可以這麼練習,之前我們有有拍教學影片,可以看看。身體躺平,雙手放在腹部左右旁,確認自己是否用對力量,腹部會凸起、凹下的感覺。
鼻子慢慢呼吸,腹部鼓起來;再由嘴巴吐氣,腹部往內縮,大約重複20次,
不管是呼吸還是吐氣,延長呼吸、吐氣時間越久越好,大概維持4到8秒,但也不能勉強,盡力而爲就好。
充足睡眠
現代人工作壓力大,時常加班又熬夜,身體與精神狀態下都處於過度緊繃,導致睡眠不足,其實,這樣也會引起耳鳴的問題。
每天最好早睡早起,而睡前儘量避免大聲、噪音、吵雜的環境,也不要睡前滑手機,這樣反而讓人更無法入眠。或許可以試着睡前做伸展運動,聽聽輕音樂,有助於放鬆身體,較好入睡,對耳鳴也有所改善。
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