八段錦什麼時間練最好一天幾次
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八段錦是一種祛病強生的養生氣功,非常適合平時工作緊張的上班族練習,而且不需要任何設備及場地要求,下面來了解一下什麼時候練八段錦效果最好。
八段錦什麼時間練最好一天幾次
因爲練八段錦需要配合呼吸吐納,一般建議在早上6-7點的時候最好,這個時候陽氣升騰,容易扶助。
在進行晨練的時侯,也是要注意做好一些預備式的,也就是用舌將上鄂頂住,然後再用鼻子進行呼吸36次,這樣一來,也是可以將肺裏的濁氣呼出的。
但對於一些上班族、學生等,可能沒有這麼充裕的時間,那麼也可以選在其他的時間練。一般來說,9點前後進行練習是比較好的。
八段錦一天練幾遍最好
在時間允許的情況下八段錦一天最好練1-2次,而且一週練習的時候,也是最好不要少於5次。而且在練習的時候,最好也不要過於心急,在每次練習的間歇期間,那麼也是要注意更好的休息一下的。
剛開始練的話最好循序漸進,從每天一次,每次一遍,再根據適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的,時間不足的,也可以適當減少練習的遍數。
八段錦適合什麼人練
1.適合工作忙碌的人
八段錦簡單、易學、不用花錢,也沒有時間、地點與年齡的限制,隨時隨地皆可鍛鍊,因此適合工作忙碌的人進行鍛鍊。
2.適合亞健康人羣
現在很多人由於吃得多、動得少,再加上其他的一些壞習慣,許多人的身體都處於亞健康狀態。而練八段錦具有疏通血脈、健脾、益肺與去心火的效果,能夠防病、抗老、調整免疫力,非常適合亞健康的人羣。
3.適合肥胖的人
八段錦也非常適合肥胖的人練。通常肥胖的人都有高血脂、高血壓、動脈硬化等心血管疾病,而八段錦可以促進循環系統的氣血流通,其實這就是現代醫學中所謂的鬆弛肌筋膜、使血液循環順暢,預防心血管硬化。另外,通過八段錦的定靜作用可以在體內升高人體裏高密度脂蛋白(HDL-C),也就是“好的膽固醇”,可確實降低冠狀動脈疾病(如心絞痛、心肌梗死)的發生率。
4.適合胃不好的人
八段錦適合胃不好的人練。因爲練習八段錦時要求舌抵上顎,以加強唾液的分泌。此時,應隨時將唾液嚥下,因爲唾液中的碳酸氫鈉和黏液蛋白可中和胃酸,黏液蛋白也能附着於胃黏膜,形成保護膜,可治療胃酸過多的疾病,如胃潰瘍等。此外,唾液中含有的溶菌酶能清潔和保護口腔、牙齒與味覺器官,具有增進食慾和幫助消化的功能。“氣入丹田”則可使胃腸道分泌和蠕動增強,進而促進食慾,幫助食物的消化、吸收與排泄,既可調理腸胃機能,保持大便通暢,又可促進腹腔內臟血液供應,確保腸胃的健康。
5.適合肺不好的人
八段錦適合肺不好的人練,因爲八段錦採用的呼吸方法是“呼、停、吸”與“吸、停、呼”的內養功呼吸法,可增加肺的換氣功能,有利於氧氣和二氧化碳的交換。此外,再配合雙手動作,也就是手臂向前伸展、向上高舉、左右分張時爲呼氣,反之則配合吸氣,即所謂“起吸落呼,合吸開呼”,如此可增加胸廓的活動度,並按摩內臟,使呼吸道通暢,改善支氣管痙攣、肺氣腫等病症。
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