膝蓋痛怎麼緩解疼痛
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通常膝蓋痛無需動手術,只要身體適當活動就能好轉。但是運動不代表膝蓋會變得更健康,亦如生活中的其他事,可能都需要點祕訣,下面來了解一下怎麼緩解膝蓋疼痛。
不要休息太久
在牀上休息、不活動,都可能讓您覺得膝痛有好轉的現象,但是休息太久可能會弱化肌肉,使膝蓋承受更大的壓力,膝痛也會變得更嚴重。請找尋適當的運動並持續運動, 若不確定自己的膝蓋適合哪種運動,可諮詢醫師或物理治療師。總之,記得多運動。
維持適當運動
如同上述, 運動很重要。膝痛患者適合的運動包含肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動。這些運動都會使肌力增強、更有彈性、活動範圍更大,保持運動也能讓肌肉不易受傷和失常。物理治療師會依個人情況提供合適的療程,像是走路和游泳都是好選擇,但不建議跑步,因爲會讓膝蓋承受更大的壓力。此外,還有針對膝痛患者設計的運動,治療師也會教導您如何做這些動作。
選擇合適的鞋
鞋子有緩衝作用,保護您在運動時不會受傷。您得選對鞋子,舉例來說,休閒鞋適合走路,因此不要穿網球鞋走路。若您患有骨關節炎(Osteoarthritis),可能需要特別的鞋墊,請選擇穿起來覺得舒服的鞋子。
注意身體狀況
運動不該讓人受傷,雖然剛運動時可能會有點痛或不適,但這都是正常現象,因爲您的肌肉必須比平常還用力,所以不要就此停住。假如感到太過疼痛,而且症狀逐漸加劇,請立馬諮詢治療師,因爲可能是膝蓋出了問題,或這項運動不適合您,請不要過度操練身體。
減肥有助於避免膝蓋傷害
根據研究顯示,患有膝骨關節炎的老年人,每週至少要運動3次,如此可使患關節炎相關殘疾的風險降低近一半。建議進行阻力訓練、肌肉強化、下肢肌肉強化、活動範圍(Range of Motion, ROM)運動及有氧運動。對於超重的患者,減肥也可以產生很大的不同。每增加1公斤,膝蓋就會增加4公斤的壓力,所以即使減掉5公斤,也會產生顯着的影響。
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