【夏天適合爬山嗎】夏天爬山好嗎

夏天適合爬山嗎？爬山是很多人熱愛的一項體育運動，征服一座山很容易給人帶來快感，那夏天可以去爬山嗎？有什麼需要注意的呢？下面就來具體看看吧。

夏天適合爬山嗎

夏天不太適合爬山。爬山是一項很好的體育鍛煉，經常爬山不僅能提高我們的身體免疫力還能很好的提高肺活量，爬山會讓我們欣賞美麗的風景的同時還能釋放壓力，同時還能讓身體變得健康。但是夏天比較不適合爬山，因爲夏天溫度高，太陽比較強烈，紫外線太強，即使是戶外走路都會感覺大汗淋漓，更何況爬山這種消耗體力的運動，比較容易透支體力，水分流失太快，對身體是很大的考驗，並且夏天雨水比較多，對於爬山是非常不利的。但是如果你體力比較好，做好充足的準備，還是可以爬山的。

夏天爬山要準備什麼

1、衣物準備

首先，準備吸汗的純棉運動衣褲，合適的登山鞋或運動鞋。再次，由於山上氣溫較之山下偏低，應帶上防風透氣的外套。另外，山上天氣多變，也可準備便攜的雨衣。夏季登山，衣服容易汗溼，因此最好備上換洗衣物或戶外運動的快乾衣物。

2、飲用水準備

夏季登山出汗較多，應及時補充體內水份，宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。應注意少量多次飲水，以免增加腸胃負擔。切記不可在運動後飲用冰水。

3、果蔬，食品的準備

可準備便攜的果蔬，如：黃瓜，蘋果等。另外，也可準備全麥麪包，巧克力及牛肉乾等食物。

4、防曬準備

夏季紫外線容易灼傷肌膚，因此，登上途中的防曬也必不可少，在登山前要在裸露的肌膚上塗上防曬護膚品。防曬帽，太陽鏡等防曬裝備。

5、藥品

夏天戶外運動最容易中暑，脫水，所以夏天登山一定要準備防暑的藥品，以防萬一。其實小編還是不太建議大家夏天登山，因爲夏天戶外運動實在比較消耗體力，而且中暑的機率較高。

6、時間

夏天登山不要在正午11：00-15：00太陽最爲灼熱猛烈的時候登山，最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山，天氣不至於太炎熱，以免中暑。

夏天爬山注意事項

1、因人而異

登山運動是很好的運動健身方式，但不是人人適合，在登山之前，要檢查一下自己的身體，對於患有心臟疾病的人士最好不要進行登山運動，因爲登山是一項耗氧量較大的運動，而且體力消耗較大，會加重心臟負荷，容易引發心絞痛、心肌梗死。對於患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的人士都不適合參與登山運動。由於登山運動容易傷膝關節，所以患關節病或膝踝關節易受傷的人士也不適合登山。

2、多喝水

登山前要注意補水，就算是不渴也要喝一杯水，因爲這樣既可稀釋血液，緩解登山運動時的缺水的發生。登山過程中也要注意隨時補充水分，最好是攜帶含電解質的運動飲料，因爲夏季登山出汗量增多，可以補充隨汗液流失的電解質，還可以減輕疲勞感恢復體力。補水採用少量多次的原則，每次喝三大口，但不要等到渴了再喝，可以常補充水分。

3、循序漸進

登山前要做些簡單的熱身活動，登山時要量力而行，登山的高度和時間應要根據自己的體力和平時活動情況而定。一旦感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等症狀，就要立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

4、扭傷切忌局部按摩

在登山中一旦發生急性扭傷時，不要局部按摩或熱敷，最好的方法是冷敷20-30分鐘左右，這樣可以起到消腫和止痛作用。