【冬天練高溫瑜伽好嗎】高溫瑜伽冬天練習好嗎
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冬天練高溫瑜伽好嗎?高溫瑜伽是在高溫環境下練習的一種瑜伽,由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,那冬季練習高溫瑜伽好嗎?下面就來具體看看吧。
冬天練高溫瑜伽好嗎
冬天練習高溫瑜伽是有好處的。
高溫瑜珈是指在室內溫度38-42度的環境下進行瑜伽練習、60分鐘內完成26個固定姿勢的一種瑜伽。高溫瑜伽因爲其高溫環境,所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果,可以更有效的使練習者排毒,拉展身體,達到減肥鬆體的作用。能修身,具有很好的減肥排毒功效,還可以幫助職場女性擺脫亞健康的困擾,對於偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病都有很好的治療作用。
冬天練習高溫瑜伽的好處
1、幫助促進血液循環,尤其是末梢神經的血液循環。
2、增強身體的免疫能力。
3、防止冬季食用熱量過剩的食物後,身體產生的肥胖。
4、高溫瑜伽練習中排出的汗液能夠滋潤皮膚,防止秋、冬季皮膚乾燥的現象。
5、幫助去除體內多餘的寒氣、涼氣,有緩解風溼痛現象的功效。
6、幫助增強胃腸功能,尤其是胃腸功能較弱的學員,能夠很及時的將腹內多餘的瘴氣、濁氣向外排出。
冬天練習高溫瑜伽的注意事項
1、在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態,如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴,以放鬆身體。練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。
2、在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習過程中隨時補充水分,練習過後應補充大量的含電解質的水。
3、高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家裏練習高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環境,還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗,如果通風不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加溼器。
4、練習前,先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性,防治因爲突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應,要馬上停止運動。轉回到常溫環境,在空氣流通的地方休息。
5、杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤爲重要。
6、在練習中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾髒空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏,持之以恆纔會有好的效果。
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