孕婦瑜伽每天練多久
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孕婦每天練習瑜伽的時間應控制在30-60分鐘。
通常,初學者練習瑜伽30分鐘就可以了,且還包括休息和最後放鬆的時間,因爲剛開始練習不宜過度,以免適得其反。若是懷孕之前就有練瑜伽,則每天練習瑜伽的時間可以酌情增加至60分鐘。不過,如果練瑜伽過程中出現不適的感覺要馬上停止練習,不可硬撐。
孕婦要每天都做瑜伽嗎
不一定,只要孕婦每週練習瑜伽的時間不少於3次就行。
因爲孕婦每週練習瑜伽的次數少於3次,將不能增進心肺健康,起不到鍛鍊的效果,因此每週練習次數應大於3次。若孕婦身體各發麪條件都合適,每天都做是可以的,只要不感到疲勞,不超過自身能承受範圍就行。
孕婦什麼時間做瑜伽好
最好是在早上6-8點。
人在休息了一個晚上後起來身體會比較放鬆,相對應的骨骼也有稍微的鬆弛,此時練習瑜伽效果會比較明顯,因此孕婦在早上6-8點練習瑜伽最好。
另外,孕婦練習瑜伽的最佳時間在孕中期,即孕4-7月,因爲此時的胎兒已經很穩定,孕婦可根據自己的情況選擇適當的鍛鍊方式。懷孕前3個月的孕婦應靜養,不宜做瑜伽動作,以免運動量多大,導致流產,不過卻可以做瑜伽中的靜坐練習。
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