【打太極拳能減肥嗎】打太極拳可以減肥嗎
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打太極拳能減肥嗎?現在由於物質生活變好,很多人都出現肥胖的症狀,過於肥胖的話對身體是有不好的影響的,那打太極拳能減肥嗎?下面就來具體看看吧。
打太極拳能減肥嗎
打太極拳在一定程度上有減肥的作用。太極拳是一項有氧代謝運動,在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速循環,從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外,達到了減肥的效果。而且打太極拳有疏通經絡的效果,很多人肥胖就是由於體內毒素積累,血脈運行不暢,經絡疏通之後,身體毒素排出,減肥的效果更好。值得注意的是,打太極減肥需要保證足夠的運動量,同時在飲食上加以控制,這樣瘦身效果更好。
如何練太極拳可以減肥
1、一定的運動量
練太極拳減肥要達到一定運動量,一般在1到2小時左右纔有好的效果,太極,就是長時間的運動中消耗脂肪,強度的大小決定減肥的效果。
2、達到要求
放鬆不等於鬆懈,而是在身體自然活動或穩定的情況下,使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆,動作時避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯後仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
3、上下相隨、周身協調
上下相隨,就是下肢和上肢的動作要協調一致,不要下肢的動作完成了,上肢的動作還沒有完成,初學者雖然在理論上知道要以腰部爲軸,由軀幹帶動四肢來完成動作,但做起來往往不能密切配合,所以先通過單式練習,以求四肢的協調,然後再通過全部動作的連貫練習,逐漸達到全身的協調和完整,從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。
4、呼吸自然
太極拳要求呼吸自然,不要因爲運動而引起呼吸急促,初學時該呼就呼,該吸就吸,呼吸和動作不要相互約束,待動作熟練之後,再根據個人鍛練體會和程度,隨着速度的快慢和動作幅度的大小,按照起吸落呼,開吸合呼的要求與動作自然配合。
練習太極拳的注意事項
1、避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊。
2、避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應在太陽出來後,吃過早餐後在陰涼通風處樹蔭下適當去練,下午三四點鐘以後或是在傍晚。
3、在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
4、服裝沒有具體要求,寬鬆、便於活動即可,不要穿帶跟的鞋,平底舒適爲好,如布鞋或運動鞋等。
5、練過太極拳後就走走,不要馬上跑步,就算要跑,也建議休息下再跑,太極後不適宜馬上劇烈運動。颳風下雨不練,打雷閃電不練,飯後30分鐘內不宜運動。
6、經過一段時間鍛鍊後,身體難免要出汗,此時不可走向風口,應避風休息,慢步而行,待汗下去後,再回住處。
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